在夏季，由于天氣炎熱，人們的活動量增加，出汗多，能量的消耗增大，脂肪細(xì)胞代謝也較快，自然肥胖程度也會有所改善。同時，夏天白晝時間較長，天熱也容易睡眠不足，體內(nèi)的新陳代謝旺盛，相對散發(fā)的熱量也增多，造成體內(nèi)能量消耗。

　　另一方面，夏季天氣悶熱，人們普遍食欲不振，較喜歡攝取清淡的食物，而清淡的食物含熱量低，造成體內(nèi)熱量的供給不足。由此可見，夏天體重減輕，主要是因?yàn)樯眢w所散發(fā)的能量多于攝取的能量，完全符合減肥的原則。明白了這個道理，在減肥時則可以“順?biāo)浦?rdquo;，達(dá)到事半功倍的效果。

　　適度運(yùn)動

　　注意事項(xiàng)

　　但是夏日“順?biāo)浦?rdquo;做運(yùn)動減肥時，胖人健身要注意五點(diǎn)：

　　1.頻率要高，時間要短

　　每天鍛煉2～3次，每次鍛煉時間控制10～15分鐘就可以了，一天下來運(yùn)動半個小時至1個小時。如果運(yùn)動時覺得很痛苦，就立刻停下來。當(dāng)然，如果身體健康，只是體形略胖，但很想減肥，且想達(dá)到全身減肥的目的，那就應(yīng)該這樣運(yùn)動：首先，運(yùn)動后的心跳應(yīng)在每分鐘120～160次范圍內(nèi)；其次，每次運(yùn)動的時間為1小時以上；而且要做耐力性和有氧代謝的全身運(yùn)動，如健身操、慢長跑及長距離、長時間的游泳等。

　　2.保護(hù)好皮膚

　　比較肥胖的人面臨的一個大問題就是出汗后皮膚發(fā)炎，特別是大腿和腹股溝的位置，所以要選擇合適的運(yùn)動服裝，尤其要選那種有網(wǎng)眼內(nèi)襯的混合纖維運(yùn)動服，這樣就能隨時把汗液排掉。運(yùn)動完沐浴時，盡量使用抗菌香皂。如果有條件，可先用含有甘油和蜂蜜，能令肌膚幼滑柔軟的潤膚沐浴露沐?。蝗缓笤儆蒙l(fā)迷人清香，幫助保持水分，防止肌膚干燥的潤膚露涂抹的雙手、膝部、肘部及身體其他部位的肌膚，令肌膚柔軟幼滑。

　　3.善待關(guān)節(jié)

　　健身容易傷害關(guān)節(jié)，應(yīng)盡量選擇功率自行車、水中有氧操、散步及其他能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動。運(yùn)動時注意加強(qiáng)大腿的力量，這樣能有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷。

　　4.謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動

　　對肥胖的人來說，伸展運(yùn)動是非常危險的，容易造成腰部的肌肉損傷，尤其是彎腰摸腳趾的動作，故應(yīng)謹(jǐn)慎。

　　5.用心準(zhǔn)備鞋

　　無論是否打算跑步，一雙好的跑鞋都能給胖人提供最好的支持。鞋應(yīng)該寬松舒適，走起路來才不會因?yàn)閴毫艽蟀颜恍既麧M，使腳保持干燥透氣。

　　夏季減肥，首先應(yīng)該注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低能量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、海帶、山楂、大蒜、辣椒等，同時堅持一定的運(yùn)動，如跑步、體操、騎車等。鍛煉時應(yīng)避免劇烈的運(yùn)動，時間最好在早晨9點(diǎn)之前，超過10點(diǎn)則烈日曝曬，不宜進(jìn)行體育運(yùn)動。身體條件好的肥胖者，在夏季可堅持游泳鍛煉，因其運(yùn)動量較大，減肥的效果比較理想。

　　下面推薦著名的“清宮仙藥茶”，可作為夏季減肥時的茶飲。

　　清宮仙藥茶

　　具體配方

　　組成：紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉、山楂等量和好茶葉。

　　制法：將澤瀉、山楂切成細(xì)絲，紫蘇葉、石菖蒲等切碎，加入上等茶葉，摻勻。

　　用法：藥茶20克，開水泡，代茶飲。

　　功效：降脂減肥。

　　主治：肥胖癥、高脂血癥。

　　說明：此方在清朝乾隆、嘉慶、道光、咸豐、同治各朝的宮廷內(nèi)廣泛采用。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院報告，用此方治療63例單純性肥胖癥和高脂血癥，治療后患者的體重、血脂等都降低。