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身體出現(xiàn)這些癥狀,是在提示你缺營養(yǎng)了!

2017-05-26 來源:99健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:亞利桑那大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)中心主任安德魯·威爾博士表示,歐米伽—3脂肪酸對大腦極為重要,攝入量不足會導(dǎo)致腦力下降,記憶力減退。

  俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”! 你很“愛”吃,但不一定“會”吃。有些食物不僅能為人體提供必需的能量,還具有獨(dú)特的保健養(yǎng)生和輔助治療功效。通過進(jìn)補(bǔ)膳食來增強(qiáng)抵抗力,免疫力,才是最安全有效的保健方法!

  美國《預(yù)防》雜志曾報道,一旦出現(xiàn)疲勞、乏力、健忘、血壓高等衰老癥狀,第一要休息,第二就是及時補(bǔ)充營養(yǎng)。

  身體癥狀對應(yīng)哪些營養(yǎng)缺失

  渾身沒勁

  需補(bǔ)維生素B12

  美國邁阿密普里蒂金長壽中心醫(yī)學(xué)指導(dǎo)丹尼恩·弗羅格博士表示,疲勞是缺乏維生素B12的典型癥狀,常見于動物蛋白攝入過少人群。

  補(bǔ)充方法:每天吃兩次脫脂奶制品,每天攝入85—110克瘦肉。

  富含維生素B12的食物包括:魚、蛤、牡蠣、貽貝等海鮮,瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉及強(qiáng)化谷物等。

  關(guān)節(jié)疼痛

  需補(bǔ)錳和銅

  俄克拉荷馬州薩帕爾帕健康研究中心主任戴爾·彼得森博士表示,錳銅有助于保持骨骼靈活性。

  補(bǔ)充方法:光靠飲食補(bǔ)充錳、銅是不夠的,還應(yīng)該配合藥補(bǔ)。建議每天補(bǔ)充2毫克銅和5毫克錳。2—3個月后關(guān)節(jié)疼痛定會好轉(zhuǎn)。

  富含大量錳和銅的食物包括:堅(jiān)果、牛肉和菠菜。

  健忘

  要補(bǔ)歐米伽—3脂肪酸

  亞利桑那大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)中心主任安德魯·威爾博士表示,歐米伽—3脂肪酸對大腦極為重要,攝入量不足會導(dǎo)致腦力下降,記憶力減退。

  補(bǔ)充方法:日常飲食(尤其是加工食品)中只含有大量的歐米伽—6脂肪酸,因此必須攝入一定的歐米伽—3脂肪酸以保持平衡。

  1、盡量減少精加工和加工食物的攝入量,烹飪使用橄欖油或菜籽油。

  2、每周保證吃100克以上三文魚、青魚、沙丁魚等魚類。再次,每天吃1勺核桃仁,每周吃5天。

  3、每周4次,每次吃9—12粒杏仁。

  富含歐米伽—3脂肪酸的食物包括:沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海冷水魚類。

  血壓升高

  要補(bǔ)鉀

  美國邁阿密普里蒂金長壽中心醫(yī)學(xué)指導(dǎo)丹尼恩·弗羅格博士表示,飲食鉀攝入過少會加重食鹽對身體造成的毒副作用。大多數(shù)加工食品鈉多而鉀少(如鹽含鈉多含鉀少),缺鉀會導(dǎo)致血壓上升。

  補(bǔ)充方法:每天食鹽攝入量控制在5克以下,每天要多吃水果和蔬菜。

  富含鉀的食物包括:土豆、番茄醬、香蕉、魚類、家禽和奶制品等。

  此外,不同的人群需要補(bǔ)充的營養(yǎng)也各不相同,您可以對照下表缺什么補(bǔ)什么!

  食物營養(yǎng)表

  維生素A長時間盯著電腦、精神壓力過大

  牛奶、胡蘿卜、動物肝臟、青蒜、空心菜、豆制品、雞蛋、魚、核桃、青菜、大白菜、西紅柿及新鮮水果等。

  維生素B工作量大的白領(lǐng)及運(yùn)動較多的人

  油菜、土豆、茄子、南瓜、豆芽、香蕉、蘋果、魚類等。

  維生素C經(jīng)常熬夜者、煙民

  鮮棗、獼猴桃、山楂、柑橘、草莓、柚子等水果,綠豆芽、西紅柿、甘藍(lán)等。

  鈣所有人

  牛奶、酸奶;豆制品;小油菜、小白菜、莧菜、芹菜、豌豆苗等深綠色葉菜。

  鎂精神壓力大的白領(lǐng)人群、 中老年人

  深綠色的蔬菜、芝麻、花生、腰果、核桃、糙米、小米、蕎面、豆類、鯖魚、香蕉。

  維生素D兒童和老年人

  魚類、動物肝臟、水果蔬菜,包括三文魚、蝦、牛奶、蛋黃、豬肝、蘑菇、橙汁等。

  維生素E心腦血管患者、女性

  核桃、花生、瓜子、芝麻、各種豆類、橄欖油、葵花籽油和十字花科蔬菜等。

  Ω-3系列不飽和脂肪酸DHA小孩

  海洋魚類和藻類,譬如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚等,紫菜、裙帶菜等;母乳;核桃、杏仁、花生、芝麻等干果和亞麻籽油和紫蘇油等植物油;雞蛋黃。

  食物纖維便秘人群

  牛蒡、花菜、鱷梨、煮過的竹筍、茼蒿、西蘭花、玉米、菠菜、花莖甘藍(lán)。

  葉酸準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽

  菠菜、小白菜、莧菜、韭菜

  補(bǔ)充營養(yǎng),健康養(yǎng)生,會吃真的很重要!這么全的食物營養(yǎng)表,不僅自己要收藏,也要送給親朋好友看看!

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