小雪節(jié)氣的前后，北方大部分地區(qū)開始普降小雪，南方則會(huì)有降雨的天氣。從這個(gè)節(jié)氣開始，冬天的感覺更濃了，天氣也更冷了。此時(shí)天寒干燥，宜補(bǔ)腎補(bǔ)氣。

　　小雪養(yǎng)生

　　早睡晚起，睡前泡腳

　　小雪時(shí)節(jié)要注意增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。對(duì)此，要保證充足的睡眠，最好不要遲于22點(diǎn)休息。每晚用熱水泡腳，刺激足底穴位，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并提高機(jī)體抗寒能力。

　　多飲水，防治內(nèi)熱

　　多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，減少毒素的吸收。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，有助于降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。如果覺得白開水無(wú)味，還可在水中加點(diǎn)“料”，蜂蜜水可潤(rùn)燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可潤(rùn)肺止咳，都是這個(gè)時(shí)節(jié)不錯(cuò)的選擇。

　　酌情增減，防寒保暖

　　從這個(gè)節(jié)氣開始，東北風(fēng)刮得多了，氣候雖冷但沒(méi)有到嚴(yán)冬，很多人不太注意戴帽子和圍巾，這樣做往往容易遭受風(fēng)寒。應(yīng)多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。對(duì)于老年人，應(yīng)選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內(nèi)衣、內(nèi)褲，盡量不穿化纖類衣物，以減少靜電。

　　適宜運(yùn)動(dòng)，不可懶惰

　　小雪過(guò)后，雖然氣溫更低，但更應(yīng)該積極鍛煉。慢跑、快步走、跳繩、打太極拳等運(yùn)動(dòng)，能讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)。注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，大量的出汗會(huì)“發(fā)泄陽(yáng)氣”，起到相反的作用。

　　小雪美食

　　預(yù)防感冒是貫穿小雪養(yǎng)生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補(bǔ)充熱量、預(yù)防感冒，還能滋補(bǔ)肝腎、保護(hù)肌膚。

　　黑米

　　補(bǔ)腎益氣

　　中醫(yī)認(rèn)為，黑米性平、味甘，具有滋陰補(bǔ)腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是小雪時(shí)節(jié)補(bǔ)腎的最佳食材。

　　黑豆

　　降低膽固醇

　　黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)，其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%，被吸收率高達(dá)95%以上，除能滿足人體對(duì)脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。

　　黑芝麻

　　補(bǔ)肝益氣

　　黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、益氣的作用，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效更是有口皆碑。

　　黑木耳

　　促進(jìn)血液循環(huán)

　　黑木耳含有多種營(yíng)養(yǎng)素，常吃可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕和緩解動(dòng)脈粥樣硬化的形成，防止心腦血管疾病的發(fā)生。

　　食譜推薦

　　黑芝麻紅棗粥

　　原料：粳米150克、黑芝麻粉20克、棗(干)25克、白砂糖30克。

　　方法：鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮，待米粥爛熟，調(diào)入黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可食用。

　　功效：益肝補(bǔ)腎、養(yǎng)血潤(rùn)燥、能提高人體免疫功能。

　　黑豆羊肉燉當(dāng)歸

　　原料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當(dāng)歸10克、桂圓10克。

　　方法：先將黑豆用2杯清水煮軟，同時(shí)另一個(gè)鍋煮已切薄片的羊肉，煮時(shí)要除去泡沫及肥油。將黑豆及羊肉倒入燉盅內(nèi)，加入當(dāng)歸和切碎的桂圓肉，隔水燉上3小時(shí)即可。

　　功效：溫補(bǔ)腎陽(yáng)，還可以降低膽固醇。