飲食可以有效預(yù)防2型糖尿病

2014-09-25 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果2型糖尿病的高危人群應(yīng)定期隨訪，改變生活方式并不是件容易的事。但可以從今天開(kāi)始，每周5天，每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)結(jié)合健康的飲食能減輕體重。

　　1.不必舍棄喜歡的食物，只需減少攝入量，吃的比原先少即可

　　2.試著將肉類(lèi)，禽類(lèi)和魚(yú)類(lèi)的攝入量控制在3盎司以下---約一張紙牌大小

　　3.保證每日三餐規(guī)律、正常地進(jìn)食

　　4.適當(dāng)多吃蔬菜，水果，堅(jiān)果和各類(lèi)谷物

　　5.限制油炸食物的攝入，烘烤或煮是更健康的烹飪方法

　　6.在外就餐時(shí)，與別人分食量多的食物

　　7.每日飲6至8杯水

　　要記得：

　　1.如果2型糖尿病的高危人群應(yīng)定期隨訪

　　2.改變生活方式并不是件容易的事，但可以從今天開(kāi)始

　　3.每周5天，每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)結(jié)合健康的飲食能減輕體重

　　4.每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方式不同，關(guān)鍵是找到合適自己，并能持之以恒的方式

　　5.選擇健康的食物品種，減少攝入量

　　6.關(guān)注并記錄所作的努力并持之以恒

（實(shí)習(xí)編輯：卓少址）

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