27年前，我剛剛40出頭，就被確診為糖尿病，醫(yī)生說我屬于遺傳性血糖高，要好好控制，開始做了1個月胰島素強化治療，血糖終于達標(biāo)了，之后就是根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)，控制飲食，運動，打針，測血糖。

但是因為，當(dāng)時年輕，工作又比較忙，對健康又不重視，高血糖本身又沒有什么明顯癥狀，也就放松了警惕，后來連胰島素都停了，直到出現(xiàn)了視力模糊、泡沫尿的情況，才開始吃藥，主要就是格列齊特和二甲雙胍，一吃就是十幾年，血糖越來越高，藥也越吃越多。

隨著對糖尿病的了解，我回想當(dāng)初剛得病的時候，之所以打了幾天胰島素血糖就降了下來，主要是因為年輕，病程短，胰島受損不嚴(yán)重，所以有一段時間血糖就比較穩(wěn)定。而后由于不注意，胰島功能這么些年來持續(xù)的受損，血糖也就越來越不好控制了，藥量也開始越用越多，并發(fā)癥的風(fēng)險也增加了。

找到自己血糖不好的原因后，半年前，我決心做出改變，在學(xué)習(xí)了糖尿病常識并與糖友交流后，我開始從飲食、運動、物理干預(yù)等方面養(yǎng)護胰島功能，雖然我明白不可能恢復(fù)到正常人的標(biāo)準(zhǔn)，但如果能達到剛患病時的水平也是好的。我的做法如下：

堅持合理運動的重要性！！

首先，我為自己制定了合理的運動方案：

就是每餐后半個小時，堅持30-60分鐘的慢跑、快步走、游泳等運動，早、午各運動半小時，晚上運動1小時，強度以身體出汗為準(zhǔn)。

堅持科學(xué)的飲食控制?。。?！

以前認為吃得少就能降糖，后來才明白，需要少吃的是升糖快的食物，其他的營養(yǎng)一樣都不能少，否則身體只會越來越差。所以我為自己調(diào)整了餐譜：

早餐：盡量吃雜糧飯、1個雞蛋、100g蔬菜、一片復(fù)合維生素

午餐：各種豆類煮飯（少量吃）、300g蔬菜、少量瘦肉

晚餐：雜糧饅頭或雜糧米飯、200g蔬菜、250ml牛奶、2個蝦

注：主食少量摻雜谷物雜糧，粗細比為1:2，蔬菜多樣性，顏色豐富為宜，蛋白質(zhì)以牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、蝦這些低脂食物為主。烹飪方法清淡，少鹽少油。

物理干預(yù)源頭控血糖

通過學(xué)習(xí)了解到，胰島等代謝組織細胞受損是血糖居高不下的關(guān)鍵，只要能從血糖形成的源頭抑制血糖升高的速度和數(shù)量，就能為胰島提供充分休養(yǎng)時間，進而幫助胰島細胞修復(fù)，日本的一項科研成果率先發(fā)現(xiàn)了用一種物理方法實現(xiàn)對血糖形成過程的干預(yù)，通過朋友介紹，我從專門渠道購買了這種物理控糖的方法。

目前情況：堅持調(diào)理了3個月后，感覺血糖開始平穩(wěn)下降，各項代謝指標(biāo)也得到改善，后來又堅持了一段時間，基本停服了降糖藥，血糖維持在空腹5.7、餐后6.3的水平。

糖尿病雖然是頑固疾病，但并不意味著就需要一輩子與藥為伍，只要采用科學(xué)的管控方法，就能和疾病和諧共處，如果您有血糖方面的問題，可以關(guān)注下方微信與我聯(lián)系，幫您共度難關(guān)！