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多吃維生素C能預(yù)防、治療糖尿病嗎?

2019-08-05 來源:百樂康健康管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:較高的維生素C攝入量具有降低糖尿病相對風(fēng)險的作用。日本所做的一項(xiàng)為期5年的前瞻性流行病學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)了類似的關(guān)聯(lián)。研究者調(diào)查了19168名日本人,發(fā)現(xiàn)較高的維生素C攝入量有利于降低患2型糖尿病的風(fēng)險。

糖尿病疾病很可怕,有什么方法可以預(yù)防并有效控制血糖嗎?

你別說,還真有。它就是我們非常熟悉,價格也很便宜的維生素C。把它吃夠,對減少糖尿病的風(fēng)險意外地有效。

維生素C有益預(yù)防糖尿病

研究發(fā)現(xiàn),較高的維生素C攝入量具有降低糖尿病相對風(fēng)險的作用。日本所做的一項(xiàng)為期5年的前瞻性流行病學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)了類似的關(guān)聯(lián)。研究者調(diào)查了19168名日本人,發(fā)現(xiàn)較高的維生素C攝入量有利于降低患2型糖尿病的風(fēng)險。

不過從維生素C的攝入量上來說,還有另一種可能。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性維生素C的日平均攝入量達(dá)到140mg/d,而男性僅為114mg/d,比女性整整少攝入了將近20%的維生素C。這似乎在提醒我們,維生素C的攝入可能需要超過一定量才有降低糖尿病風(fēng)險的作用。

那么,這個量究竟是多少呢?

哈爾濱的研究團(tuán)隊稱,其實(shí)維生素C除了預(yù)防糖尿病,它還可以輔助治療糖尿病,降低糖尿病并發(fā)癥風(fēng)險。所以為了預(yù)防糖尿病,每天攝入200mg維生素C是比較合適的。

維生素C可以輔助治療糖尿病

一項(xiàng)分析表明,對于2型糖尿病人來說,持續(xù)30天以上每天服用維生素C,可以顯著降低血糖濃度和空腹胰島素水平。那么對于2型糖尿病人來說,究竟應(yīng)該吃多少維生素C呢?

一項(xiàng)研究表明(Mason,2019),連續(xù)4個月每天補(bǔ)充1000mg維生素C可以顯著改善餐后血糖,縮短糖尿病人處于餐后高血糖的時間,還可降低血壓。

另一項(xiàng)為期12個月的多中心隨機(jī)單盲研究(Gillani,2017)表明,服用二甲雙胍的同時每天服用500mg維生素C,1年后,2型糖尿病人的糖化血紅蛋白(HbA1c)降低的可能性是單獨(dú)使用二甲雙胍病人的兩倍,糖尿病并發(fā)癥風(fēng)險降低了10倍。

從上面這些研究中,我們可以知道,糖尿病人需要攝入更多的維生素C來達(dá)到改善血糖的效果。

簡單說就是

沒有患上糖尿病的人,每天有200mg就可以了,它是防病需求的合理數(shù)量。

而對糖尿病患者來說,1000mg是合適的,它仍然處于安全數(shù)量范圍中。

說完了該吃多少有效,我們再來說說怎么吃維生素C。

維生素C怎么吃?

對于普通人來說,每天200mg維生素C完全可以通過食物獲取。直接從食物中獲取的維生素C效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于通過維生素C補(bǔ)劑獲取的。

水果是維生素C的主要來源。常見的冬棗、青棗、獼猴桃、橙子、丑橘、草莓都是維生素C含量較高的水果。我們就拿獼猴桃舉例來算一下,

如果這200mg維生素C都從獼猴桃里獲得,那么需要吃200~330g獼猴桃,差不多2-3個中等大小的獼猴桃。

除了水果,蔬菜也是維生素C的一個來源。常見的柿子椒、芥藍(lán)、油菜苔、苦瓜和西藍(lán)花,維生素C含量都不比水果低。實(shí)在嫌麻煩的可以直接吃維生素C片,不僅方便,而且有效。200mg維生素C,換算成白色的維生素C小藥片也就是2片,價格只有不到一毛錢。

相比于普通人,糖尿病人需要的維生素C劑量更大,通過食物已經(jīng)不能提供充足的維生素C,這時候就必須通過維生素C片來補(bǔ)充。不過為了讓維生素C的效果更好,建議隨餐服用維生素C。

需要注意的是維生素C只是糖尿病的輔助治療手段,不能完全替代傳統(tǒng)治療,所以之前在吃的降糖藥是否要減少,需要按檢查結(jié)果和醫(yī)生商量而定。

如果您已經(jīng)處于糖尿病前期,或有糖尿病的家族史,那么不妨從注意增加維生素C的攝入開始,逐漸調(diào)整自己的飲食和生活習(xí)慣,讓自己遠(yuǎn)離疾病,長期保持健康狀態(tài)。

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