營養(yǎng)師建議的糖友飲食好習慣

廣大糖友都知道飲食控制和治療是需要堅持終生的。但現(xiàn)實生活繁雜多變，從營養(yǎng)學的角度來說，醫(yī)生往往也不主張把病人變成“苦行僧”，一味要求患者這不能吃那不能吃。相比而言，膳食的靈活搭配及飲食習慣顯得更重要。

我們就來總結(jié)一下糖友要培養(yǎng)的飲食好習慣。

1、進餐速度宜慢。

咀嚼是消化食物的第一步。放慢進食速度，咀嚼充分，不僅可增進營養(yǎng)的吸收，還可以使人產(chǎn)生飽的感覺，有效控制食量。

2、多選擇低熱量、高容積食物。

低熱量、高容積的食物通常是一些蔬菜和粗糧，這些食物中含有豐富的纖維素，進食后能起到填充腸胃的作用，既增加飽感又有利于血糖的控制。

3、合理選擇主食。

糖尿病患者在控制主食過程中，不但要掌握好主食量的變化，也要注重其結(jié)構(gòu)和種類上的搭配。建議吃全谷類食物、粗細糧搭配。

4、少食多餐。

糖尿病患者一般在上午9-10點，下午3-4點及睡前進行適當加餐。當然，一天食用的總熱量仍是不變的，加餐是從正餐中預(yù)留出來的。

5、合理安排進餐順序。

可以先吃粗纖維的蔬菜，增加飽腹感。其次，主食應(yīng)少稀多干，多吃一些富含膳食纖維的食物。為限制高油脂食物，可以將肉類放在主食之后再食用。最后喝湯。

6、外出時注意事項。

外出時準備一些零食，以防漏餐。零食以薯類、谷類食物為宜。在不能保證用餐時間時，一定吃些零食，防止出現(xiàn)低血糖。

對于糖友，養(yǎng)成有利于血糖控制的飲食習慣，讓控糖更輕松，達到事半功倍的效果。