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一頓到底該吃多少?伸出手掌測(cè)飯量

2019-04-28 來(lái)源:優(yōu)醫(yī)糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:選用相當(dāng)于自己兩個(gè)拳頭大小的淀粉類(lèi)食物,如饅頭、花卷、米飯等,就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量則相當(dāng)于1個(gè)拳頭大小。

很多人說(shuō)自己的飯量好像從小的時(shí)候開(kāi)始就非常的大,就是管不住自己的嘴,吃飯就是要吃飽了才舒服,那您是否知道我們每個(gè)人的飯量是掌握在自己的手里的呢?

美國(guó)最新推出“雙手控制食物熱量指南”,每個(gè)人的雙手其實(shí)就是極具個(gè)性化的食物“量器”。具體怎么操作?我們來(lái)一起學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。

拳頭量碳水化合物、水果

選用相當(dāng)于自己兩個(gè)拳頭大小的淀粉類(lèi)食物,如饅頭、花卷、米飯等,就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量則相當(dāng)于1個(gè)拳頭大小。

掌心量蛋白質(zhì)

男女每餐攝入量分別為2個(gè)掌心和1個(gè)掌心大小,其量應(yīng)與掌心大小及厚度相當(dāng)。包括肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、奶制品及豆類(lèi)等。

兩手抓量蔬菜

兩只手能夠抓住的菜量(1把)可相當(dāng)于500克的量,每天進(jìn)食500至1000克蔬菜可滿足需要。男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小,蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當(dāng)。當(dāng)然,這些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜如綠豆、豆芽、卷心菜等。

拇指尖量脂肪

男女每餐攝入量分別為2個(gè)拇指和1個(gè)拇指大小。包括食用植物油、黃油、堅(jiān)果油和植物種子等。

兩指并攏量瘦肉量

切一塊與食指厚度相同,與兩指(食指和中指并攏)的長(zhǎng)度、寬度相同的瘦肉相當(dāng)于50克的量,可滿足一天需要。

此外,注意每天健康飲食的同時(shí),還要記得定期做動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)哦,掃描下方二維碼,關(guān)注優(yōu)醫(yī)糖,體驗(yàn)專(zhuān)業(yè)護(hù)士上門(mén)為您佩戴動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)服務(wù)吧。

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