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甜食盡量少吃 那如何挑選無糖食品呢?

2019-04-10 來源:阿牛哥健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:無糖食品是指不含單糖(葡萄糖、果糖)和雙糖(蔗糖、乳糖、麥芽糖)的食品,但含有食糖替代品,如木糖醇、山梨醇、麥芽糖醇、乳糖醇的食品,而不是糖精等高倍甜味劑的甜味食品。

都說民以食為天,那食物肯定就包括了酸甜苦辣嗎,但對于我們的糖尿病病友來說,甜食是要盡量少吃的,那如何挑選無糖食品呢?在這之前,我們先來看看什么是無糖食品。

無糖食品是指不含單糖(葡萄糖、果糖)和雙糖(蔗糖、乳糖、麥芽糖)的食品,但含有食糖替代品,如木糖醇、山梨醇、麥芽糖醇、乳糖醇的食品,而不是糖精等高倍甜味劑的甜味食品。

市場上的無糖食品大多標(biāo)有“無蔗糖”的字樣,但是只看這個是不夠的,還必須看其配料表里是否有葡萄糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜等成分、如果配料表上有以上成分,食用后仍能使血糖升高。此外,還要其主要原料是否為低熱量、低脂肪、低血糖生成指數(shù)原料,是否含有高膳食纖維。

那我們理想的無糖食品有哪些呢?

主要原料為低熱量、低脂肪、富含高膳食纖維的無糖食品,如蕎麥、燕麥、魔芋等是比較理想的無糖食品,適當(dāng)食用后可控制餐后血糖,還有飽腹、通便、減肥、降脂等功效。

那我們應(yīng)該怎么正確選用無糖食品呢?一定要遵循以下原則,我們來一起看看。

定量使用

有些無糖食品雖然不含糖,但畢竟是糧食做的,所以也要定量食用。比如吃了50克高纖維素餅干,就要減去50克糧食,;喝了250毫升無糖酸奶,就要減去75克瘦肉或者150克豆腐。

無糖飲料首選茶

目前市場上雖然有無糖飲料,但是我們提倡首選茶。因?yàn)椴枞~富含抗老化、提高免疫力的降糖、降脂的物質(zhì)。很多無糖飲料雖然不含蔗糖,卻含有果糖和脂肪,所以飲用無糖果汁、核桃露、杏仁露后,應(yīng)適當(dāng)減少其他熱量的攝入。

選擇正規(guī)產(chǎn)品

消費(fèi)者不要為了省錢去批發(fā)市場買不正規(guī)的產(chǎn)品,最好到正規(guī)的大店,去買由正規(guī)廠家生產(chǎn)的制作規(guī)范、配料嚴(yán)謹(jǐn)、標(biāo)識清楚、質(zhì)量可靠的無糖食品。

在專業(yè)醫(yī)生下指導(dǎo)下選用

合并腎功能手速女的糖尿病患者不宜食用豆類食品,否則會增加腎臟負(fù)擔(dān)。高血脂、高血壓、高血糖、冠心病患者應(yīng)選擇清淡、低鹽、少油、高膳食纖維的藥食兩用的無糖食品,如膳食纖維素、葛根粉、魔芋、蕎麥、山藥等。

所以,即便是無糖食品我們在選擇的途中也要注意這些事項(xiàng),才能更好的調(diào)理,否則只會事倍功半,得不償失。

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