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糖尿病患者怎么吃才不容易感到饑餓?

2018-11-17 來源:糖友知識交流平臺  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:計算好一日主食量。根據(jù)個人的工作性質(zhì)、動強(qiáng)度、體重、運(yùn)動習(xí)慣等具體情況,算出一日主食量。一般來說,輕體力勞動者每日主食量為300~400克(6~8兩),重體力勞動者每日則應(yīng)達(dá)到500克(1斤)以上。

經(jīng)常會有糖友問,如果按照飲食要求的量來吃的話,夜里總是會感覺餓,這可怎么辦?有沒有好的解決辦法?我們一起看看下面這幾個妙招,或許可以解決你的問題。

1、計算好一日主食量。根據(jù)個人的工作性質(zhì)、勞動強(qiáng)度、體重、運(yùn)動習(xí)慣等具體情況,算出一日主食量。一般來說,輕體力勞動者每日主食量為300~400克(6~8兩),重體力勞動者每日則應(yīng)達(dá)到500克(1斤)以上。

2、少量多餐。如果你總是容易餓,可以把每天的主食量分成五份,就是說,從三餐的主食量里省出來一部分,作為加餐,可以午餐后、晚餐后加餐。加餐時間之前也有說過,這里再給大家說一下,在上一餐兩個小時之后及下一餐一個小時之前這個時間段內(nèi)可以適量加餐,加餐顧名思義要比正餐少吃。

3、不要單純吃素,應(yīng)葷素搭配。注意控制動物脂肪,但不可少了植物油,瘦肉和魚蝦也可適量吃一些,這樣可以延緩胃排空時間,避免時常產(chǎn)生饑餓感。

4、利用碳水化合物吸水膨脹的特點(diǎn),以增加飽腹感,晚餐可選用粗糧主食。吃面條時宜現(xiàn)吃現(xiàn)煮,面條宜選用切面或較硬的手搟面,而且煮的比較勁道不要太爛,出鍋后太熱可以用涼水稍微過一下,避免等面條涼的時間太長讓面條變軟爛,因為太軟、太爛、好消化的東西會使餐后血糖升高。

5、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,最好每日一次。如每日排便次數(shù)增多,也容易出現(xiàn)饑餓感。

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