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糖友這樣挑早餐準(zhǔn)沒錯 只需要三步

2018-11-17 來源:糖友知識百科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:主食必須搭配足夠蛋白質(zhì)食物一起食用,建議選擇煎蛋、里肌肉及鮪魚,避免熱狗、漢堡肉、香雞排、花枝排,舉例來說:帶邊全麥土司夾蛋(適合主食四份者)搭配無糖豆?jié){一杯(240毫升)就是相當(dāng)不錯的選擇。

第一步:必須先瞭解自己早餐主食應(yīng)該吃幾份,選擇非精緻淀粉類較佳,如:全穀類製品,建議可以與營養(yǎng)師一起討論。V心(XZCY998)

第二步:主食必須搭配足夠蛋白質(zhì)食物一起食用,建議選擇煎蛋、里肌肉及鮪魚,避免熱狗、漢堡肉、香雞排、花枝排,舉例來說:帶邊全麥土司夾蛋(適合主食四份者)搭配無糖豆?jié){一杯(240毫升)就是相當(dāng)不錯的選擇。

第三步:若主食只能選擇較精緻的白饅頭或白土司者,建議加入蔬菜,像吐司中就可夾入大番茄片、美生菜或小黃瓜絲,增加纖維攝取,讓血糖起伏更穩(wěn)定,降低血糖波動的高峰點。

經(jīng)由三步驟,你就能選擇了最喜歡最適合自己的早餐組合,沒想到吧!原來每天好好吃早餐也是控制血糖的技巧之一呢。許多人都希望每天早上都能被剛沖好的咖啡香叫醒,好提起精神面對一整天的挑戰(zhàn)!同樣的,我們每天也要用健康均衡的早餐,叫醒睡了一整夜的細胞,好好的讓胰島素來穩(wěn)定我們的血糖喔!

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