煮飯加點(diǎn)燕麥控血糖降血脂減肥

2018-10-23 來(lái)源：深敏血糖標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中，就強(qiáng)調(diào)了日常食物要多樣化，尤其主食的種類要重視各種全谷物和雜豆類，每天最好能吃50～150克。

《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中，就強(qiáng)調(diào)了日常食物要多樣化，尤其主食的種類要重視各種全谷物和雜豆類，每天最好能吃50～150克。

而要說(shuō)各種全谷物里面，最值得推薦的，就是燕麥了。

燕麥全身都是寶，營(yíng)養(yǎng)益處多又多

1.防治便秘

100克大米中就只有不到1克的膳食纖維，而燕麥中的膳食纖維特別豐富，高達(dá)10.6克/100克。

如果每天的三餐主食里，有一兩到三兩的燕麥替換掉普通大米，就可以多吃到5～15克的膳食纖維。這樣子，每天25克膳食纖維的攝入標(biāo)準(zhǔn)，可就很容易達(dá)到了。

充足的膳食纖維，能調(diào)整腸道菌群，并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，再加上多吃蔬菜，能幫助有效地預(yù)防和緩解便秘。

2.降低血脂

多吃可以降低血液中低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇），同時(shí)又不影響高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇），可以有效地降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

這些都是燕麥中豐富的β-葡聚糖的功勞。而且，燕麥的烹調(diào)有講究，要做到盡可能粘稠的口感，β-葡聚糖越能得到發(fā)揮，降脂效果越好。

3.控制血糖

此外，得益于膳食纖維和β-葡聚糖，燕麥還能夠延緩餐后血糖的上升、減少體內(nèi)胰島素的分泌，是低血糖反應(yīng)的優(yōu)選食物。

4.幫助減肥

燕麥的消化速度慢，飽腹感又強(qiáng)，有利于控制食欲，能幫助控制體重。

燕麥產(chǎn)品要選對(duì)，煮著勝過(guò)泡著吃

要挑選到真正的好燕麥，其實(shí)很簡(jiǎn)單的，注意看產(chǎn)品包裝上的「配料表」，如果只有「燕麥」倆字，沒(méi)有其它的，那基本就對(duì)了。

甜麥片：不推薦

看配料就知道了，這一類加了很多糖、植脂末、奶香香精、糊精、沖出來(lái)很甜的「麥片」，沒(méi)有多少麥片，血糖反應(yīng)高、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，最好不要買。哪怕它叫「營(yíng)養(yǎng)早餐麥片」「無(wú)糖麥片」，都是廣告宣傳的套路。

即食/速煮燕麥片：推薦，方便快捷

平常更常見(jiàn)一些的，是比較細(xì)碎的燕麥片，或者叫即食燕麥片、速煮燕麥片。因?yàn)楣に囘^(guò)程中，有提前做熟的步驟，然后再干燥得到，所以吃的時(shí)候只要拿熱水沖泡幾分鐘就可以，很是方便。

不過(guò)，「泡」得熟的燕麥，控血糖、降血脂的效果其實(shí)相對(duì)弱點(diǎn)，并不是最佳選擇。

生燕麥片：推薦，煮粥喝。

保健效果比較好的，要選擇用生燕麥粒壓扁制成的生燕麥片，一般需要點(diǎn)時(shí)間煮一煮，才能得到粘稠的燕麥粥。

燕麥米/燕麥粒：推薦，煮米飯吃。

也可以選擇沒(méi)有壓扁、米粒狀的燕麥粒（也叫燕麥米），和大米一起組成燕麥飯來(lái)吃。

莜麥：推薦，做面食。

西北地區(qū)的朋友們，一定不會(huì)陌生的「莜麥」，其實(shí)是燕麥的親屬，叫作裸燕麥。經(jīng)常吃莜麥面粉制作的各種面食，比起吃白面粉做的，也是更加營(yíng)養(yǎng)的健康選擇。

糖友飲食是個(gè)大課題。深敏血糖可以根據(jù)每個(gè)血糖值推送不同的飲食建議。讓你的控糖管理更加便捷輕松。臨床證明，連續(xù)遵循12個(gè)月深敏血糖的控糖建議，可以降低糖化血紅蛋白1.2%，效果堪比增加一種降糖藥。

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高膽固醇血癥原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥（雜合子型）或混合型高脂血癥（相當(dāng)于Fredrickson分類法的IIa和IIb型）患者，如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意，應(yīng)用本品可治療其總膽固醇（TC）升高、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯（TG）升高。在純合子家族性高膽固醇血癥患者，阿托伐他汀可與其他降脂療法（如LDL血漿

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對(duì)于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病，NIDDM)患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用，當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營(yíng)養(yǎng)咨詢，必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。

健客價(jià)：￥20