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關(guān)注糖尿病飲食的要點 離不開這幾樣

摘要：粗雜糧，含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)、B族維生素，升糖較慢，很適合糖友食用，建議粗細糧搭配著吃，粗糧可占主食總量1/3~1/2，不宜過多。

治療糖尿病離不開飲食療法，然而不少糖友對飲食營養(yǎng)的認識都存在一定誤區(qū)，認為自己什么都不能吃，然而，事實是這樣嗎?

實際上，糖友幾乎什么都能吃，只是要注意吃的量和方法。以下是糖友在飲食方面的一些常見要點，掌握了這些，就可以吃得可口又健康了。

健康食物有四類

粗雜糧，含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)、B族維生素，升糖較慢，很適合糖友食用，建議粗細糧搭配著吃，粗糧可占主食總量1/3~1/2，不宜過多。

大豆及豆制品，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，但不含飽和脂肪和膽固醇，且其中所含的豆固醇有降低血膽固醇的作用。豆制品一定要跟動物肉類對換，例如，1兩豆腐絲=1兩豆腐干=2兩鹵水豆腐=3兩石膏豆腐=1兩瘦肉類。

蔬菜，膳食纖維含量豐富，可以延緩餐后血糖升高。尤其是各式各樣的綠葉蔬菜，如油菜、芹菜、菠菜等，建議每天食用1~1.5斤。

堅果，包括杏仁、核桃、花生、葵花子等，植物蛋白質(zhì)和脂肪含量較高，尤其是脂肪含量多能達到44%~70%，所以堅果屬于一類能量密度比較高的食物，15克堅果所提供的能量就相當(dāng)于25克主食。由于堅果所含的脂肪多為不飽和脂肪，同時含有豐富的維生素E，非常有益健康，糖友可以適量吃。吃15克堅果(約18粒花生或2個核桃)要相應(yīng)減去半兩主食。注意：已經(jīng)伴發(fā)糖尿病腎病的糖友不宜吃堅果。

控好糖就能吃水果

空腹血糖在7毫摩爾/升左右，餐后2小時血糖在8毫摩爾/升左右，可在兩餐之間或晚上睡覺前吃水果，離正餐達到3個小時更好。注意，吃4兩水果要相應(yīng)減去半兩主食。

水果含有大量膳食纖維和各種維生素，營養(yǎng)價值較高，也是一類健康食品，糖友不應(yīng)完全排斥。然而水果含糖量不低，約在10%左右。如：蘋果12.3%、鴨梨10%，以含果糖為主；桃10.9%、柑橘11.5%，以含蔗糖為主；葡萄9.9%、草莓6%，以含葡萄糖和果糖為主。血糖控制較差的糖友，最好不要吃水果。

小米雜糧粥升糖慢

由于粥需要長時間熬煮，米中的淀粉就會有一部分變成分子量小、更易消化吸收的糊精，升血糖作用要強一些。因此，血糖控制較差的糖友不宜喝粥，尤其是白米粥。

與吃水果同理，控糖良好的糖友是可以喝粥的，最好選擇雜糧粥，如小米粥、玉米渣粥、各種雜豆粥等，熬煮時間不宜太長，而且要把粥的量也算在一天的主食定量中。例如，晚上主食的定量是1兩半，可以吃1兩大米飯，再加半兩小米熬的粥，總量還是1兩半的主食。

易餓，多吃雜糧蔬菜

如果糖友血糖控制較滿意，但是總覺得餓，可以多吃蔬菜粗糧。

由于糖尿病治療要求糖友一定程度上忌口，這使不少糖友總會感到饑餓，但又不敢多吃，怕引起血糖上升。這時建議糖友適當(dāng)多吃些“低能量、高容積”的食品，如黃瓜、西紅柿、大白菜、豆芽等含糖量較低的蔬菜，增加飽腹感的同時也不影響血糖；還可以用粗雜糧代替部分細糧，因為粗雜糧比細糧更能填飽肚子，且升糖較慢。

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