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既防低血糖又不升糖的加餐法則

2018-09-21 來(lái)源:和健講糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一些特殊情況發(fā)生時(shí)不要拘泥于加餐時(shí)間,要及時(shí)加餐。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí),應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后少量進(jìn)餐;發(fā)生低血糖反應(yīng)時(shí),應(yīng)立即進(jìn)餐,喝糖水、蜂蜜水或吃餅干等。

糖友們好像總是在吃東西,一天吃個(gè)五六餐也是正常的。如果我們健康人按正常的飯量一天吃五六頓,估計(jì)會(huì)變成個(gè)大胖子!哈哈!所以糖友們的加餐一直遵循的原則是「少吃多餐」哦!即使增加了吃飯的次數(shù),但總量是不會(huì)變的。加餐對(duì)糖友們來(lái)說(shuō)太重要了,今天咱們就來(lái)說(shuō)說(shuō)加餐。

加餐重要性

1.糖友們?nèi)粢蝗罩贿M(jìn)食三餐,那么每次的進(jìn)餐量會(huì)比較大,導(dǎo)致血糖波動(dòng)大,容易出現(xiàn)餐后高血糖!

2.糖友及時(shí)加餐可避免低血糖反應(yīng),尤其是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí)非常容易發(fā)生低血糖,甚至危及生命!

3.適當(dāng)加餐,血糖波動(dòng)幅度小,避免了血糖忽高忽低的現(xiàn)象!

如何科學(xué)加餐?

加餐一定建立在每天熱量一定的基礎(chǔ)上,減少正餐量,每餐只吃六七分飽,即感覺(jué)吃也行,不吃也不餓的程度。

應(yīng)從正餐中勻出食物作為加餐用,每次加餐食物所含熱量50~100千卡即可。50千卡即半根玉米、2勺燕麥片、3個(gè)餃子、10粒花生米;100千卡即3片蘇打餅干、500克帶皮西瓜、1根小香蕉。

加餐時(shí)間

加餐宜選在餐后2~3小時(shí)。一般而言,餐后2個(gè)小時(shí)達(dá)到血糖值的高峰,隨后下降,加餐應(yīng)在下降的時(shí)段。

一些特殊情況發(fā)生時(shí)不要拘泥于加餐時(shí)間,要及時(shí)加餐。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí),應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后少量進(jìn)餐;發(fā)生低血糖反應(yīng)時(shí),應(yīng)立即進(jìn)餐,喝糖水、蜂蜜水或吃餅干等。

加餐吃什么

加餐最好選擇未加工的純天然食物,比如牛奶、無(wú)糖酸奶、蘇打餅干、醬牛肉、全麥面包、黃瓜、西紅柿等。

血糖控制較好的糖友加餐可以吃含糖量低的水果,如蘋果、梨子、柚子、橙子、草莓等,但量要控制在100~200克。血糖控制不佳時(shí)可以用黃瓜、西紅柿代替水果。

哪些食物不宜作為加餐

將無(wú)糖食品作為加餐是很多糖友的選擇,但所謂的“無(wú)糖食品”實(shí)質(zhì)上是未加蔗糖的食品,其中仍含有大量的碳水化合物,有的還富含脂肪,所以也不能隨意吃。

有見(jiàn)過(guò)這樣的糖友,三餐控制不錯(cuò),但加餐的時(shí)候喜歡吃無(wú)糖糕點(diǎn),導(dǎo)致血糖控制并不理想。

慎用堅(jiān)果類食物充饑,如花生米、瓜子、核桃仁、杏仁、松子等,因?yàn)閳?jiān)果類食物富含脂肪,用它們充饑不利于控制一日總熱量的攝入。

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