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糖友正確的加餐時(shí)間?

2018-09-16 來(lái)源:和健講糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)糖友來(lái)說(shuō),多食、易饑餓是經(jīng)常發(fā)生的,糖友緩解饑餓感的正確做法是:適當(dāng)吃些低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物,如西紅柿、黃瓜、牛奶等;或者吃一些粗糧做成的食物,如雜糧饅頭,這樣可有更強(qiáng)的飽腹感。

1、出現(xiàn)饑餓感的時(shí)候

對(duì)糖友來(lái)說(shuō),多食、易饑餓是經(jīng)常發(fā)生的,糖友緩解饑餓感的正確做法是:適當(dāng)吃些低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物,如西紅柿、黃瓜、牛奶等;或者吃一些粗糧做成的食物,如雜糧饅頭,這樣可有更強(qiáng)的飽腹感。

建議糖友在平常的飲食中,將口味變清淡,不僅有利于控糖,還能一定程度上降低食欲。

2、血糖偏低或者低血糖的時(shí)候

血糖偏低的時(shí)候,比如餐后2小時(shí)血糖低于5mmol/L,建議適當(dāng)加餐,糖友不妨在身旁備一些事物,留著加餐用。

如果血糖低于.9mmol/L,我們通常稱之為低血糖,部分糖友會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、手抖、出汗等不適,也有糖友可能沒(méi)什么明顯感覺(jué)。

但是不管怎樣,出現(xiàn)這種情況就得趕緊加餐了,一定要立即補(bǔ)“糖”,如喝糖水,進(jìn)食糖果、巧克力等。

3、運(yùn)動(dòng)之后或運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意監(jiān)測(cè)血糖,除了飲水外,必要情況下還需要適當(dāng)?shù)募硬停匝a(bǔ)充能量的消耗.

對(duì)糖友來(lái)說(shuō),多食、易饑餓是經(jīng)常發(fā)生的,糖友緩解饑餓感的正確做法是:適當(dāng)吃些低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物,如西紅柿、黃瓜、牛奶等;或者吃一些粗糧做成的食物,如雜糧饅頭,這樣可有更強(qiáng)的飽腹感。

建議糖友在平常的飲食中,將口味變清淡,不僅有利于控糖,還能一定程度上降低食欲。

2、血糖偏低或者低血糖的時(shí)候

血糖偏低的時(shí)候,比如餐后2小時(shí)血糖低于5mmol/L,建議適當(dāng)加餐,糖友不妨在身旁備一些事物,留著加餐用。

如果血糖低于3.9mmol/L,我們通常稱之為低血糖,部分糖友會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、手抖、出汗等不適,也有糖友可能沒(méi)什么明顯感覺(jué)。

但是不管怎樣,出現(xiàn)這種情況就得趕緊加餐了,一定要立即補(bǔ)“糖”,如喝糖水,進(jìn)食糖果、巧克力等。

3、運(yùn)動(dòng)之后或運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意監(jiān)測(cè)血糖,除了飲水外,必要情況下還需要適當(dāng)?shù)募硬?,以補(bǔ)充能量的消耗。

 

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