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糖尿病吃什么水果 謹(jǐn)記:一前提三要素

2018-09-13 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人認(rèn)為得了糖尿病就應(yīng)該盡量少吃水果,其實(shí),適量的攝入水果,對(duì)糖尿病患者也是有好處的,只要遵循一定的原則。那么,糖尿病吃什么水果?需要遵循什么原則呢?

水果是人們都喜歡食用的食品,它含有豐富的膳食纖維。膳食纖維具有預(yù)防腸道疾病和腸道癌、增加膽酸排泄、降低血液膽固醇濃度、防止膽結(jié)石和心腦血管疾病、控制血糖、預(yù)防糖尿病、防止能量物質(zhì)攝入過(guò)多、解毒等生理作用,對(duì)維持人體健康具有重要意義。糖尿病人應(yīng)該適量攝入水果,以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。那么,糖尿病吃什么水果好?

糖尿病吃什么水果好?

柚子:調(diào)節(jié)血糖水平。橙子:預(yù)防糖尿病。

櫻桃:增加人體內(nèi)部胰島素的含量。草莓:輔助降血糖。

獼猴桃:調(diào)節(jié)糖代謝。橘子:預(yù)防糖尿病患者發(fā)生視網(wǎng)膜出血。

桃子:降低餐后血糖。楊桃:迅速補(bǔ)充水分,生津止渴,降血糖。

杏:改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)血脂、保護(hù)血管。荔枝:含有降血糖的物質(zhì)。

橄欖:預(yù)防冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。無(wú)花果:低糖高纖維果晶。

西瓜:適于糖尿病合并腎病的患者。甜瓜:對(duì)糖尿病合并腎病的患者有益。

木瓜:降低血糖。檸檬:預(yù)防臟器功能障礙等糖尿病并發(fā)癥。

李子:適于虛勞有熱型糖尿病。山楂:預(yù)防糖尿病血管并發(fā)癥。

蘆梨:有助于胰島B細(xì)胞的修復(fù)。酪梨:對(duì)2型糖尿病患者控制血糖有效。

蘋(píng)果:減少血糖含量,預(yù)防糖尿病。菠蘿:減少對(duì)胰島素和藥物的依賴性。

椰子:適于糖尿病煩渴多飲者。石榴:降低因糖尿病造成的心血管病風(fēng)險(xiǎn)。

番石榴:提高機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性?;瘕埞焊m合老年糖尿病患者食用。

糖尿病吃水果記住“一前提三要素”原則

糖尿病病友每天所吃水果的能量不超過(guò)90千卡,并與25克主食進(jìn)行互換,這就是吃水果的原則。

同時(shí),糖友們只要記住“一前提三要素”,完全可以開(kāi)心的吃水果。

前提:指標(biāo)穩(wěn)定

糖友們?nèi)绻强刂票容^穩(wěn)定,即空腹血糖≤8mmol/L,餐后2h血糖≤11mmol/L,糖化血紅蛋白≤7.0%,同時(shí)沒(méi)有經(jīng)常出現(xiàn)高血糖和低血糖的癥狀,就可以開(kāi)心的享用水果。

而指標(biāo)控制不理想的糖友,則必須等血糖穩(wěn)定之后才能吃水果。

要素一:時(shí)間

大部分人習(xí)慣飯后吃水果,而對(duì)于糖友們,則建議在兩餐之間吃水果作為加餐,一般是餐后2.5h左右,即上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右。

因?yàn)椴秃?h血糖會(huì)達(dá)到峰值,之后快速下降,這時(shí)候吃少量水果,可以降低血糖下降速度,避免低血糖出現(xiàn),還可以避免一次性吃太多碳水化合物引起血糖快速上升,使血糖更平穩(wěn)。

要素二:數(shù)量

糖友們每天吃水果的量應(yīng)該控制在半斤到八兩之間,而且要遵循『少量多次』的原則。

比如上午10點(diǎn)左右吃2~4兩水果,下午3點(diǎn)左右吃2~4兩水果。同時(shí),每吃4兩水果,當(dāng)天主食的量就要減少半兩(生重),以保證一天攝入的總熱量不變。

要素三:種類(lèi)

不同種類(lèi)水果含糖量和升糖指數(shù)(GI)不盡相同。糖友們應(yīng)該選擇低GI的水果,比如蘋(píng)果、梨、柑橘、櫻桃等;少吃甚至不吃中高GI的水果,比如芒果、香蕉、甜瓜等。

但是除了考慮升糖指數(shù)外,還要像前面提到的要結(jié)合食物血糖生成負(fù)荷(GL)來(lái)綜合考慮,有些水果的升糖指數(shù)雖然比另一種低,但血糖生成負(fù)荷卻高,這種水果同樣會(huì)加速血糖升高

同時(shí),還要多選擇含多酚類(lèi)的水果,比如藍(lán)莓,蘋(píng)果,葡萄等。據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天吃適量多酚類(lèi)水果的人,糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)明顯下降。

糖友們要吃新鮮完整的水果,不能用果汁替代。因?yàn)轷r榨果汁的糖濃度很高,而一些有效的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)大量流失。對(duì)于糖友們來(lái)說(shuō),喝果汁不僅對(duì)健康不利,還會(huì)進(jìn)一步造成血糖的波動(dòng)。

另外,建議吃完水果前和吃后2h測(cè)量一次血糖,這樣就可以了解自己最適合吃哪種水果。

以上就是“糖尿病吃什么水果 謹(jǐn)記:一前提三要素”的全部介紹。水果對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)并不是“禁忌”,只要糖友們牢記“一前提三要素”的原則,完全可以做到既控制好血糖,又可以開(kāi)心地享用水果。

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