糖友可不能小看這7個吃飯小習慣

2018-08-25 來源：內分泌賈禮敏醫(yī)生標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：吃飯是一件愉悅的事，避免帶著不良情緒吃飯，生氣、悲傷、苦悶、思慮等都會影響人的食欲和消化功能。切忌在飯桌上發(fā)牢騷或教訓孩子，也不要討論復雜或令人掃興的問題，可以談論一些簡單愉快的話題，把煩惱暫時拋開。

糖尿病的飲食治療的基本原則

1、控制總熱量，建立合理飲食結構

2、均衡營養(yǎng)，合理控制碳水化合物、脂肪、蛋質的比例

3、少量多餐，有利于控制血糖

4、高纖維飲食，利于控制血糖，減肥和通便

5、飲食清淡、低脂少油、少糖少鹽

6、戒煙限酒

糖友在控制的過程中除了要注意這些飲食的基本原則，還需要注意一些飲食生活中的小習慣、小細節(jié)，這樣會將血糖管理得更好！

狼吞虎咽

不少人吃飯喜歡狼吞虎咽、囫圇吞棗，5分鐘就完成“戰(zhàn)斗”，這樣就把更多的消化任務都留給了腸胃。而且，進食過快往往會造成進食過量，熱量超標，餐后血糖飆升。所以，切記細嚼慢咽的原則，盡量吃得慢一點，每一口都要充分咀嚼再吞咽，每餐的就餐時間應達30分鐘為宜。

帶情緒吃飯

吃飯是一件愉悅的事，避免帶著不良情緒吃飯，生氣、悲傷、苦悶、思慮等都會影響人的食欲和消化功能。切忌在飯桌上發(fā)牢騷或教訓孩子，也不要討論復雜或令人掃興的問題，可以談論一些簡單愉快的話題，把煩惱暫時拋開。

就餐無規(guī)律

不按時按點吃飯，或有一頓沒一頓、饑一頓飽一頓，最影響血糖的平穩(wěn)，還容易引起低血糖，是糖友的大忌。應養(yǎng)成定時、定量進餐的生活規(guī)律，無論在家還是外出，都盡量不要打亂。

果汁佐餐

果汁看上去很健康，但實際上含糖量非常高，尤其是市售的成品飲料，基本上就是糖水，無形中增加了很多糖的攝入，一定要改掉這個習慣?？梢栽陲埱跋群刃┣宓牟藖碜羰?。

加糖蘸醬

江浙人不僅在烹飪中加糖多，在喝豆?jié){、粥時都要放。西南人無辣不歡，隨時拿出一瓶辣醬佐餐。北方人吃烙餅、拌面、涮鍋，都離不開又咸又甜的大醬。就餐時加料過多，會刺激口味讓人吃得更多，熱量超標，重口味還會傷津耗液，加重口渴癥狀，不利于糖友控制病情。

餐后甜點

餐后甜點是西餐傳統(tǒng)，往往正餐吃完后再來碗冰淇淋等甜食。正餐已獲得了足夠的熱量，如果再吃高油、高脂的甜點，熱量就很容易出現超標的情況。

注意就餐順序

有的糖友喜歡在就餐時一定要喝點湯，有的還喜歡就著飯來喝湯，要不就是吃完飯后馬上喝湯。湯與主食在一起吃加快消化速度，這樣升糖也更快。正確的進餐順序應該是：湯→青菜→飯→肉→(水果放在兩餐之間吃)。