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在外吃飯聚餐的建議

摘要: 在外出游玩的時候就意味著可能會影響你的血糖控制。當然也有一些方法可以盡量避免。

 在外出游玩的時候就意味著可能會影響你的血糖控制。當然也有一些方法可以盡量避免。


相對自由一些
 
如果你每周會踢一次球或者是參加多個節(jié)目,那么其實你可以放縱一些,但確保你在一周內(nèi)不會有更多的活動。如果你很少吃飯,那么偶爾一頓飯不會影響你的健康。
 
提前計劃
 
在開始戶外活動之前現(xiàn)制定一個計劃,考慮到那些會讓血糖上升或是下降的情況,提前思考,想好應對的策略來平衡飲食跟血糖。
 
如果你要參加一個活動,可以先預先了解一下場地會一共什么類型的食物,是不是只能選擇脆餅或是爆米花,在出發(fā)前可以先吃點東西,避免長時間的活動造成低血糖。
 
注意你吃的東西
 
在很多展銷會上,球賽或是節(jié)日上銷售的食物很大原因上不健康是因為分量太大。很多時候并沒有小份的棉花糖,只有像腦袋那么大的,玉米餅和薯條也總是超大份的,在這些場合很多人都會下意識的忽略這個問題。一個比較簡單的解決方案是跟別人一起分享。
 
預測你最好的控制目標
 
最理想的情況就是知道每個菜中準確的碳水含量,但是很多情況下都是靠估計的,甚至很多時候當你在吃飯的時候,你完全不知道食物中的碳水數(shù)量,甚至完全不考慮。但是其實有一些可用的技巧,可以根據(jù)你平時在家吃飯時候的數(shù)量進行估計,你也可以在手機上安裝一些軟件來估算碳水和營養(yǎng)成分,長按文末二維碼或在各大應用市場搜索范圍健康下載番茄即可隨時隨地查看碳水。
 
注意隱藏的糖分和脂肪
 
很多人都知道,棉花糖,冰激凌,糖果等都是高糖食物,但更重要的是你需要知道一些其他不明顯的來源。常見的有色拉的涼拌菜或是意大利面經(jīng)常被認為是健康的,但是其實含有相當高的糖分。調(diào)味品,包括色拉醬和燒烤醬就含有高脂肪,鈉和碳水,特別是吃的多的時候。
 
還有一個需要注意的是,飽和脂肪,這是造成胰島素抵抗和心臟病風險的罪魁禍首。在油炸食品,肉類和乳制品中經(jīng)常會有飽和脂肪。
 
自帶食物
 
其實自帶食物也是很容易的,在一些惡聚會上,你也可以找到一些低糖的食物或是自帶一些。當你參加活動時,你可以帶一些西紅柿,胡蘿卜,黃瓜等,也可以帶一些水果或堅果。
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