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糖友可以喝什么

2018-08-11 來源:小番茄   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 有沒有什么現(xiàn)成的飲料也可以供糖友選擇?如果沒有的話,你可以選擇哪些健康的飲品?一起來看看吧!

 有沒有什么現(xiàn)成的飲料也可以供糖友選擇?如果沒有的話,你可以選擇哪些健康的飲品?一起來看看吧!

 
避免飲料
 
首先,不要喝瓶裝果汁。健康專欄作者JoyBauer將果汁評為最糟糕的食物。大多數(shù)的瓶裝果汁并不是100%的果汁,通常還額外添加了很多糖。當(dāng)然即便是100%的果汁,都含有果汁糖,會導(dǎo)致血糖急劇上升。
 
果汁有非常高的升糖指數(shù),·這意味著糖分進入你血液的速度非??欤瑳]有加糖的橙汁升糖指數(shù)大概是66-76之間,比大多數(shù)的巧克力蛋糕還高。大部分的糖友都沒有足夠的胰島素來抵消快速上升的血糖。
 
其次,美國糖尿病協(xié)會建議避免常規(guī)蘇打水,果汁,水果飲料,甜茶,能量飲料,運動飲料或含糖飲料,僅僅是一小份就可以提供幾百卡路里。可以選擇茶,咖啡,水或是牛奶。對于糖友來說,一餐中少于4盎司的果汁可能是可以控制的。
 
除了糖分以外,還有一些其他的問題。跟整個的水果或是蔬菜相比,果汁幾乎沒有纖維。在包裝之前,果汁通常會現(xiàn)在大量耗氧的存儲罐中長達一年,然后用調(diào)味料恢復(fù)味道。
 
最近的研究表明,果汁確實也有一些好處,它跟整個水果一樣,有助于預(yù)防癌癥和心臟病,比起蘇打水來說有更多的營養(yǎng)物質(zhì),雖然升糖速度讓人絕望。
 
減肥飲料怎么樣
 
果汁或是蘇打水中的糖是個問題,那么減肥飲料是不是可以解決這個問題?美國食品和藥物監(jiān)管局說減肥飲料確實會好一點,但是沒有別人說的那么好。研究表明,人造甜味劑在小鼠體內(nèi)會引起胰島素的分泌高峰,甜味讓身體產(chǎn)生錯覺分泌不必要的胰島素。
 
研究人員說,胰島素刺激雖然不足以讓人低血糖,但是額外的胰島素并不會對你有什么幫助,反而會導(dǎo)致胰島素抵抗。
 
2016年加拿大的一項研究發(fā)現(xiàn),人造甜味劑阿斯巴甜會以一種不健康的方式改變腸道細菌。阿斯巴甜的使用與肥胖者的葡萄糖不耐癥有關(guān),這可能會增加糖尿病的發(fā)病率。
 
還有一些糖尿病營養(yǎng)飲品,我一直都持有懷疑態(tài)度,這些飲品通常來說很昂貴,還有添加劑,低碳水化合物等,你必須仔細閱讀標(biāo)簽。
 
塑料瓶跟果汁一樣有害
 
塑料瓶中還有雙酚A,會進入果汁中。雙酚A已被確認(rèn)會使糖尿病惡化。塑料瓶本身也是一個巨大的垃圾難題,理論上可以回收,但是大部分都不能再利用。他們會污染水源,殺死野生動物等。玻璃瓶比塑料瓶更容易回收,可重復(fù)使用,毒性小,但是通常來說更貴更重更易損壞,所以很多人都不會選擇玻璃瓶。
 
所以應(yīng)該喝什么
 
如上所述,ADA僅列出了水,茶,咖啡,牛奶,減肥蘇打水。但是通常來說自制果汁會比瓶裝果汁更健康,因為沒有額外的糖和添加劑。制作自己的果汁,可以讓你得到你想要的口味,同時可以把果皮留下保留纖維,如果擔(dān)心其中有過多的糖分,可以適當(dāng)?shù)南♂?。你也可以使用攪拌機,這樣的話果汁成分會少一點。
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