其實(shí)這很簡單，通過鍛煉你的肌肉，葡萄糖儲(chǔ)備就會(huì)減少。你的身體會(huì)被驅(qū)動(dòng)重新補(bǔ)充，并且它也會(huì)比以前儲(chǔ)存更多。為什么？因?yàn)樗枰獮橄乱淮巫鰷?zhǔn)備，不希望再出現(xiàn)相同的情況。逐漸鍛煉你的肌肉會(huì)使他們變得更強(qiáng)壯，并且對胰島素更敏感。2009年發(fā)表在糖尿病和代謝綜合征研究報(bào)告中指出，力量訓(xùn)練與平板運(yùn)動(dòng)相比具有更好的血糖控制。

 

緊接著讓我們增加一點(diǎn)技術(shù)含量，當(dāng)然你不需要擔(dān)心，這不會(huì)很難。你的肌肉細(xì)胞有葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白稱為glut4，它是由胰島素在肌肉細(xì)胞膜上的作用激活的。glut4將葡萄糖從血流移動(dòng)到肌肉細(xì)胞內(nèi)部，用于能量儲(chǔ)存或稍后儲(chǔ)存。當(dāng)這個(gè)過程經(jīng)常重復(fù)，你的肌肉就會(huì)適應(yīng)。他們對胰島素變得更加敏感，而且會(huì)造成更多的過剩。如果你強(qiáng)迫自己的肌肉分配他們的葡萄糖儲(chǔ)備，但是它們需要更多，想要的只是為下一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的鍛煉做好準(zhǔn)備。大多數(shù)時(shí)候，肌肉運(yùn)轉(zhuǎn)良好-它不需要我們試圖強(qiáng)制攝入的額外葡萄糖。

 

現(xiàn)在想想典型的有氧運(yùn)動(dòng)，其中大部分主要是通過腿部肌肉完成的。另一方面，大多數(shù)人對下半身和上半身進(jìn)行力量訓(xùn)練，這導(dǎo)致更多的肌肉接近疲勞點(diǎn)。當(dāng)更多的肌肉投入使用時(shí)，結(jié)果是增加了葡萄糖的儲(chǔ)存容量。

 

力量訓(xùn)練可以產(chǎn)生多少影響？一項(xiàng)發(fā)表于糖尿病護(hù)理的研究觀察了60多歲的男性2型糖友。在每周兩次持續(xù)16周的力量訓(xùn)練計(jì)劃后，他們不僅變得更強(qiáng)壯，而且還減少了腹部脂肪，并提高了他們的胰島素敏感性和空腹血糖。

 

你怎么開始？選擇使用大量肌肉的練習(xí)-它們會(huì)給你更好的時(shí)間回報(bào)。你可以在家做兩個(gè)基本的練習(xí)是蹲起和俯臥撐。

 

只需坐在椅子上或坐在椅子上，不用雙手就可以開始蹲坐。始終保持你的腳后跟在地板上;如果你的腳后跟從地板上爬起來，你的膝蓋可能會(huì)有感覺，并上下控制運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你覺得你的雙腿疲憊時(shí)，休息一兩分鐘;重復(fù)兩次或三次。

 

做俯臥撐最簡單的方法是利用墻，站在墻前，離開它幾英寸，然后把你從墻上推開。您可以通過逐步遠(yuǎn)離墻壁逐漸增加俯臥撐的難度。

 

下面是開始練習(xí)例程時(shí)的一個(gè)注意點(diǎn)。糖尿病是心血管疾病的一個(gè)危險(xiǎn)因素，所以在做高強(qiáng)度活動(dòng)之前要先咨詢醫(yī)生。如果你的血糖較高，做輕活動(dòng)直到它回到正常水平。此外，請注意劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)話可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平升高，但持續(xù)時(shí)間很短。