動起來~（三）

2018-08-09 來源：小番茄標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：長期成功控制血糖的關鍵在于增加肌肉質量。其實這很簡單，通過鍛煉你的肌肉，葡萄糖儲備就會減少。你的身體會被驅動重新補充，并且它也會比以前儲存更多。

長期成功控制血糖的關鍵在于增加肌肉質量。

其實這很簡單，通過鍛煉你的肌肉，葡萄糖儲備就會減少。你的身體會被驅動重新補充，并且它也會比以前儲存更多。為什么？因為它需要為下一次做準備，不希望再出現相同的情況。逐漸鍛煉你的肌肉會使他們變得更強壯，并且對胰島素更敏感。2009年發(fā)表在糖尿病和代謝綜合征研究報告中指出，力量訓練與平板運動相比具有更好的血糖控制。

緊接著讓我們增加一點技術含量，當然你不需要擔心，這不會很難。你的肌肉細胞有葡萄糖轉運蛋白稱為glut4，它是由胰島素在肌肉細胞膜上的作用激活的。glut4將葡萄糖從血流移動到肌肉細胞內部，用于能量儲存或稍后儲存。當這個過程經常重復，你的肌肉就會適應。他們對胰島素變得更加敏感，而且會造成更多的過剩。如果你強迫自己的肌肉分配他們的葡萄糖儲備，但是它們需要更多，想要的只是為下一個具有挑戰(zhàn)性的鍛煉做好準備。大多數時候，肌肉運轉良好-它不需要我們試圖強制攝入的額外葡萄糖。

現在想想典型的有氧運動，其中大部分主要是通過腿部肌肉完成的。另一方面，大多數人對下半身和上半身進行力量訓練，這導致更多的肌肉接近疲勞點。當更多的肌肉投入使用時，結果是增加了葡萄糖的儲存容量。

力量訓練可以產生多少影響？一項發(fā)表于糖尿病護理的研究觀察了60多歲的男性2型糖友。在每周兩次持續(xù)16周的力量訓練計劃后，他們不僅變得更強壯，而且還減少了腹部脂肪，并提高了他們的胰島素敏感性和空腹血糖。

你怎么開始？選擇使用大量肌肉的練習-它們會給你更好的時間回報。你可以在家做兩個基本的練習是蹲起和俯臥撐。

只需坐在椅子上或坐在椅子上，不用雙手就可以開始蹲坐。始終保持你的腳后跟在地板上;如果你的腳后跟從地板上爬起來，你的膝蓋可能會有感覺，并上下控制運動。當你覺得你的雙腿疲憊時，休息一兩分鐘;重復兩次或三次。

做俯臥撐最簡單的方法是利用墻，站在墻前，離開它幾英寸，然后把你從墻上推開。您可以通過逐步遠離墻壁逐漸增加俯臥撐的難度。

下面是開始練習例程時的一個注意點。糖尿病是心血管疾病的一個危險因素，所以在做高強度活動之前要先咨詢醫(yī)生。如果你的血糖較高，做輕活動直到它回到正常水平。此外，請注意劇烈的運動會話可能會導致血糖水平升高，但持續(xù)時間很短。