中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 飲食護(hù)理 > 這10種優(yōu)質(zhì)蛋白適合糖友,你吃對了嗎?

這10種優(yōu)質(zhì)蛋白適合糖友,你吃對了嗎?

摘要: 對于糖友來說,要想控制好血糖,生活中每一個環(huán)節(jié)都不得馬虎,日常飲食就占了很重要的地位。其中,蛋白質(zhì)的選擇和控制,就大有學(xué)問。

 對于糖友來說,要想控制好血糖,生活中每一個環(huán)節(jié)都不得馬虎,日常飲食就占了很重要的地位。其中,蛋白質(zhì)的選擇和控制,就大有學(xué)問。

 首先,蛋白攝入不可超標(biāo)。
 
糖友每天攝入蛋白的量應(yīng)占總熱量的15-20%為最好,以成人每千克體重0.8-1.2克計算的話,一天大概要攝入50-70克。不過像孕婦和兒童需要增加蛋白質(zhì)的供給,像14歲以下的1型糖寶需要的量為每千克體重2-3克。
 
其次,盡量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白。
 
是的,蛋白質(zhì)也有好壞之分。和優(yōu)質(zhì)蛋白相比,非優(yōu)質(zhì)蛋白的利用率稍低,像人體必需的氨基酸相對也會較少。除了每天需要的主食以外,也要盡量選擇像瘦肉、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白。比如1個雞蛋中就含有7克蛋白質(zhì),250g的牛奶中含有8克蛋白質(zhì),50g的豬瘦肉中含有9克蛋白質(zhì),100g魚肉含有8克蛋白質(zhì)。
 
下面這10種食材中,被稱為優(yōu)質(zhì)蛋白,其中有動物蛋白,也有植物蛋白,雖然動物蛋白的利用度高于植物蛋白,但是所含有熱量出稍高,糖友在日常生活中若攝入動物蛋白時,記得要控制量哦。
 
豆?jié){
 
豆?jié){中含有豐富的植物蛋白和磷脂,最重要的是所含的營養(yǎng)非常容易被吸收,非常適合糖友飲用。
 
牛奶
 
 牛奶屬于低升糖指數(shù)的食物,可以延緩糖友血糖升高。另外,牛奶中含有大量的鈣,而且鈣和磷的比例搭配比較合理,容易被人體吸收。
 
鱈魚
 
鱈魚中含有豐富的蛋白質(zhì),而且易消化吸收。另外,鱈魚中含有EPA和DHA,這2種物質(zhì)可以降低血液中膽固醇、甘油三酯和低濃度脂蛋白的含量,從而可以降低腦血管疾病的發(fā)病率,比較合適糖友食用。
 
黃鱔
 
黃鱔體內(nèi)含有2種對糖友有益的物質(zhì)-黃鱔素a和黃鱔素b,這2種物質(zhì)可以幫助糖友調(diào)節(jié)糖代謝。糖友可以適量攝入。
 
金槍魚
 
金槍魚中有1種物質(zhì)可以輔助改善胰島功能,它就是n-3脂肪酸,同時還可以增強(qiáng)人體對糖的分解和利用,維持糖代謝的正常狀態(tài)。
 
牛肉
 
牛肉中含有大量的鋅,鋅除了可以支持蛋白的合成,增強(qiáng)肌肉力量外,還可以提高胰島素合成的效率。
 
驢肉
 
驢肉屬于高蛋白肉類,且其氨基酸含量豐富,全面的氨基酸構(gòu)成能給胰島細(xì)胞提供營養(yǎng),改善胰腺功能,幫助促進(jìn)胰島素的分泌,調(diào)節(jié)血糖水平。
 
鯉魚
 
鯉魚中有豐富的鎂,這種物質(zhì)在利于降糖,保持心血管。還可以有效預(yù)防腦血管、高脂血癥、心血管疾病等并發(fā)癥的發(fā)生。
 
牡蠣
 
牡蠣中含鋅量很高,可幫助增加胰島素的敏感性,輔助穩(wěn)定血糖健康。
 
鵪鶉
 
鵪鶉肉是典型的高蛋白、低脂肪食物,比較適合中老年,以及高血壓、肥胖的糖友食用。
 
糖尿病腎病的糖友要注意:過量的蛋白質(zhì)攝入可能會增加腎臟負(fù)擔(dān),建議日常適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。以白肉(魚和雞肉類)、蔬菜和奶類為主要來源的低蛋白質(zhì)飲食,有輔助改善蛋白尿的作用。
 
 
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶