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外出聚餐怎么吃?值得收藏!

2018-07-21 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 我們免不了和自己的朋友或者家人外出就餐。不少朋友犯難了:去外面吃咋整呢?恰好,看到一位臺灣醫(yī)生寫的文章,分享給大家!

 我們免不了和自己的朋友或者家人外出就餐。不少朋友犯難了:去外面吃咋整呢?恰好,看到一位臺灣醫(yī)生寫的文章,分享給大家!

 
1.外出吃飯原則
 
1.依據(jù)個人飲食計劃的食物的分類和份量進食。
 
2.選擇清淡少油、少鹽的烹調(diào)菜式,如清蒸、水煮、涼拌、燉。
 
3.油炸食物去掉油炸外皮后食用。
 
4.避免糖漬、糖醋、蜜汁、拔絲、勾芡、濃湯等菜肴。
 
5.多選用蔬菜以增加飽足感,盡可能少吃湯汁或清湯洗過再吃。
 
6.減少食用內(nèi)容物不清楚或制作方法不明確的食物。
 
7.盡量以白開水、無糖茶品或代糖類飲料。
 
8.飲酒要適量。

2.如何吃火鍋麻辣燙
 
1.粉皮、地瓜片、玉米取代當餐主食量。
 
2.減少火鍋餃、午餐肉、魚丸、蟹棒類,多選用低脂新鮮肉類,如牛肉、海鮮等。
 
3.可多選擇新鮮葉菜、菇類、木耳增加飽腹感。
 
4.湯底選擇:以少油、少鹽的清湯鍋為優(yōu)。
 
5.沾醬:以新鮮蔥、蒜、辣椒和白醋取代麻醬、辣油為優(yōu)。

3.如何吃點菜
 
1.根莖類菜如土豆、山藥、南瓜、芋頭、地瓜取代當餐主食。
 
2.肉類菜肴:多選用魚類、海鮮或雞肉等低脂肉品并搭配少油烹調(diào)方式如清蒸、水煮、燒、烤、鹵等方式。
 
3.可多吃少油、少鹽烹調(diào)的蔬菜增加飽腹感。
 
4.湯品選擇清湯優(yōu)于勾芡濃湯、肉湯。
 
4.如何吃自助餐
 
1.自助餐容易使人暴飲暴食、過量進食,盡量不選擇。
 
2.油炸、油炒等高油烹調(diào)少吃。
 
3.先吃蔬菜類、再吃肉食。
 
4.色拉醬以酸奶取代。
 
5.清湯取代濃湯。
 
6.水果是最健康的甜點,但也要適量吃。

5.如何吃烤肉
 
1.以新鮮低脂肉類為主,避免烤制過程中再放入過多油脂。
 
2.多增加蔬菜、菌類,可先吃一些蔬菜、菌類,再食用肉類。
 
3.選擇少油、少鹽的醬料。
 
4.不可整餐只吃肉類,要適當食用主食,避免低血糖的發(fā)生。

6.如何吃燒烤
 
1.以新鮮低脂肉類為主。
 
2.選擇多一點的燒烤種類,如豆腐卷、烤蔬菜、金針菇等。
 
3.增加蔬菜攝取,如素拍黃瓜、果仁菠菜、涼拌菜等。
 
4.適當使用主食。
 
5.避免大量飲酒。
 
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