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“16字決”助糖友控制飯量!

2018-07-20 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 對糖尿病患者來說,通過管住嘴來穩(wěn)定血糖實在是太重要了。如果因減肥過猛而影響了飲食平衡,肯定會得不償失。

 對糖尿病患者來說,通過管住嘴來穩(wěn)定血糖實在是太重要了。如果因減肥過猛而影響了飲食平衡,肯定會得不償失。


具體怎么執(zhí)行?

換手拿筷
 
意思是平時習(xí)慣右手持筷的糖友換為左手持筷,而左撇子的糖友換為右手持筷。很多人肥胖都是因為吃得太快,換手后吃起飯來沒那么順暢,吃飯速度就會慢許多。
 
細(xì)嚼慢咽
 
指的是每口飯咀嚼20至30次。糖友每吃一口飯,應(yīng)一邊嚼,一邊在心里默數(shù)至少20個數(shù),這之后才可以咽下。反復(fù)咀嚼可提高多種腸道激素(包括讓人感到飽的激素)的分泌,提升飽感,使人容易吃飽,自然也會吃得較少。
 
餐前喝湯
 
舉個例子說,廣東人肥胖者比例非常低,這一定程度上是由于他們喜歡在餐前喝湯。在正餐前喝湯可以明顯稀釋胃酸,降低食欲,使人吃得較少。
 
晚餐控制
 
就是說要嚴(yán)格控制晚餐的量。古話道,馬無夜草不肥。馬若是在夜間吃草就會容易長肥,對于人來說,也是這個道理。夜間代謝明顯變慢,如果晚餐吃得很多,又沒有足夠的運動量,那么碳水化合物、蛋白質(zhì)等很快就會轉(zhuǎn)化為脂肪,儲存在體內(nèi)。
 
雖然每次轉(zhuǎn)化的脂肪量不多,但日積月累,就會積沙成塔、集腋成裘。
 
此外,除了按照原則進(jìn)行飲食控制,有規(guī)律地適量運動也是必不可少的。對糖友來說,每天一萬步是必須的,沒有這一萬步,減肥就只是一句空話。當(dāng)然有的糖友身體不允許步行,則另當(dāng)別論。
 
 
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