運動治療是糖尿病治療中不可缺少的一環(huán)，那么糖尿病患者要怎么運動呢?

 

 

近日，患糖尿病七年多的陳大爺，驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的血糖明顯下降了。原來，這歸功于他在醫(yī)護人員指導下，連續(xù)半年練習八段錦。堅持3個月后，參加者的血糖水平明顯下降。陳大爺說。八段錦運動能很好地降低2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白，運動期間血糖得到良好控制。

 

八段錦由8種動作組成，每種動作稱為一“段”。每種動作都要反復多次練習，并配合氣息調理，如舌抵上顎、意守丹田等。八段錦的動作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。全套動作精煉，運動量適度，其每節(jié)動作的設計，都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經(jīng)絡氣血、調整臟腑功能的作用。醫(yī)生建議餐后90分鐘進行運動，運動強度上，可以以微微發(fā)熱、出汗為標準。

 

 

啞鈴并非健美者的專利。糖尿病患者練習啞鈴等抗阻訓練或力量訓練，可鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存，降低血糖水平。她建議，開始鍛煉時候，不妨使用小啞鈴，或自制礦泉水瓶中裝半瓶沙子，每周鍛煉2—3次，每次15—20分鐘。之后根據(jù)鍛煉情況，再逐漸增加運動強度、啞鈴重量，此時半瓶沙子可換成整瓶的。

 

 

散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。他建議，如果之前一直沒有參加鍛煉，那么可以從每天散步10—15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘?；蛘叽饕粋€計步器，爭取實現(xiàn)每天步行1萬步的目標。

 

練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。近日，《替代和補充醫(yī)學雜志》刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。

 

糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助于消耗熱量和改善身體靈活性?？茽柌癫┦勘硎?，水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友(手腳常出現(xiàn)無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀)。由于水中鍛煉對關節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時患有關節(jié)炎的糖友。

 

 

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力?？茽柌癫┦拷ㄗh，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。

 

 

平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓練有助于解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨立”。能夠單腳著地站立后，再練習“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習。

 

有些人不愛運動，其實做家務也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。

 

最后，要注意生活細節(jié)。很多患者對于日常感冒、發(fā)燒，傷口感染等問題不以為意，其實這是不明智之舉。據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)：感冒，發(fā)燒以及身體感染等癥狀，會刺激腎上腺素分泌更多粘液，從而導致血糖攀升。人體都有排毒功能，感冒感染等病毒侵入人體時，人體的排毒系統(tǒng)會自然而然的抵御病毒入侵，開啟免疫保護。然而人體的排毒系統(tǒng)對于糖尿病患者確是有諸多不利的，因此患者若出現(xiàn)感冒炎癥等小病癥，也要及時治療，服用相應藥物。