中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 飲食護(hù)理 > 掌握“手掌法則”讓吃飯變得簡(jiǎn)單起來(lái)

掌握“手掌法則”讓吃飯變得簡(jiǎn)單起來(lái)

2018-06-04 來(lái)源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病患者每天攝入的總熱卡數(shù)必須根據(jù)體重來(lái)制定,同時(shí)要注意比例分配。不少糖尿病患者的患病都是“吃”出來(lái)的。

 高危人群小心“吃”出糖尿病

年齡在40歲以上;男性體重BMI>25,女性體重BMI>24;已經(jīng)患有糖尿病的患者;有糖尿病家族史的人群;高血壓、高脂血癥人群;有過(guò)巨大兒分娩史,多囊卵巢綜合癥的女性;脂肪肝患者。“糖尿病患者每天攝入的總熱卡數(shù)必須根據(jù)體重來(lái)制定,同時(shí)要注意比例分配。不少糖尿病患者的患病都是“吃”出來(lái)的。
 
糖尿病人的配餐要注意“手掌法則”:選用相當(dāng)于自己兩個(gè)拳頭大小的淀粉類食物,如饅頭、花卷、米飯等,就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需求量則相當(dāng)于1個(gè)拳頭大小。50克的蛋白質(zhì)相當(dāng)于掌心大小、約為小指厚的一塊。每天吃50—100克的蛋白質(zhì)即可滿足一天需求。兩只手能夠抓住的菜量(1把)可相當(dāng)于500克的量,每天進(jìn)食500至1000克蔬菜可滿足需要。當(dāng)然這些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜,如綠豆、豆芽、卷心菜等。至于瘦肉攝入量則應(yīng)當(dāng)與食指厚度相同,與兩指(食指和中指并攏)的長(zhǎng)度、寬度相同,約為50克。
 
吃晚飯前先算算碳水化合物數(shù)量
 
想要保持健康,控制體重,關(guān)鍵在于晚餐。
 
如何計(jì)算晚餐所需碳水化合物數(shù)量也有專門的計(jì)算方法。
 
第一步是計(jì)算理想體重:理想體重(千克)=身高(厘米)-105;
 
第二步要判斷體重是否超重或肥胖,一般而言,當(dāng)實(shí)際體重在理想體重的±10%范圍內(nèi)屬于正常,當(dāng)實(shí)際體重超過(guò)理想體重的20%屬于肥胖,反之則屬于消瘦;
 
第三步便是計(jì)算每日所需的總能量。
 
每日所需總能量=理想體重×每日每千克理想體重能量供給量。
 
第四步是計(jì)算晚餐所需能量:按晚餐所需能量占一日總能量的2/5計(jì)算,晚餐所需能量=每日所需總能量×2/5
 
第五步是計(jì)算晚餐所需碳水化合物數(shù)量。據(jù)1克碳水化合物產(chǎn)生4千卡能量,碳水化合物占能量按55%計(jì)算,晚餐所需碳水化合物數(shù)量=晚餐所需能量×55%÷4。
 
看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶