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5類“隱形”的高糖食物要警惕

2018-06-04 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 隨著生活質(zhì)量提高,“三高”患者的人數(shù)也逐漸增多。為了預(yù)防發(fā)病率越來越高,且日漸低齡化的“三高”疾病,不少人都嚴(yán)格控制日常糖分的攝入,盡量不吃太甜膩的食物??墒聦?shí)上,日常很多嘗起來不太甜的食物竟然也是儲(chǔ)糖大戶。

 隨著生活質(zhì)量提高,“三高”患者的人數(shù)也逐漸增多。為了預(yù)防發(fā)病率越來越高,且日漸低齡化的“三高”疾病,不少人都嚴(yán)格控制日常糖分的攝入,盡量不吃太甜膩的食物??墒聦?shí)上,日常很多嘗起來不太甜的食物竟然也是儲(chǔ)糖大戶。

不甜≠低糖
 
很多人認(rèn)為只有口感甜的食物才是高糖食物,吃起來不甜就不是高糖食物,真的是這樣嗎?
 
據(jù)了解,有些高糖食物雖然吃起來不甜但其實(shí)本身就含有大量糖分,甚至添加了糖,因此,如果在食用時(shí)稍不注意,就有可能攝入過多糖分。以下這5類食物,就屬于日常常見的“隱形”高糖食物。
 
警惕5類“隱形”高糖食物
 
01.獼猴桃、柚子
 
很多人都沒想到,吃起來很酸的獼猴桃、柚子的含糖量竟然比西瓜要高得多。據(jù)了解,西瓜雖然吃起來很甜,但是含糖量僅為4.2%,而獼猴桃的含糖量竟達(dá)到10%,比西瓜要高得多。
 
此外,蘋果、杏、無花果、橙子、荔枝等水果的含糖量在9%~13%之左右。而柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等水果,含糖量也超過了14%。由此可見,并不是所有不甜的水果的含糖量都低。
 
02.醬料
 
醬汁往往含有大量熱量、鹽和糖,包括番茄醬、辣椒醬和沙拉醬等。最突出的是很多人經(jīng)常吃的番茄醬。
 
在很多人經(jīng)常吃的番茄醬中,除了番茄泥外,還會(huì)添加糖、鹽、增稠劑、增鮮劑等,還有大量的糖分,一般在15%~25%,最高可達(dá)30%以上。雖然番茄醬中的番茄紅素,確實(shí)比較豐富,但也不建議多吃。如果你真的很想吃番茄醬,但又不想攝入這部分的糖分,可以選擇自己用番茄熬制醬汁。
 
03.酸味零食
 
大部分人都會(huì)認(rèn)為,話梅、山楂等酸味零食,含糖量應(yīng)該不高。殊不知,此類食物的含糖量卻高得離譜。因?yàn)榇祟愂澄锉旧淼挠袡C(jī)酸含量較高,為了保持口感的酸甜適宜,在加工的過程中會(huì)加入大量的糖。
 
據(jù)了解,山楂片中的糖含量高達(dá)70%-80%。而話梅中的糖含量,也不示弱,一般排在第二位。
 
04.速溶沖調(diào)糊粉
 
速?zèng)_糊粉,包括核桃粉、芝麻糊等,都是含糖大戶。為了去除五谷雜糧特有的“土腥味”,以及增加口感,廠家往往都會(huì)在這類食物中添加大量的糖分。此外,大部分人都知道,單純的谷類、豆類磨成粉之后,加入沸水后也不能攪成糊,于是,廠家一般都會(huì)加入淀粉、糊精等添加劑讓其成糊。這兩種食物中的淀粉進(jìn)入體內(nèi),會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖迅速飆升。
 
05.干貨食品
 
牛肉干、水果干、干果等干貨中,都含有大量糖分。因?yàn)樘怯斜K饔?。因此,在制作牛肉干的過程中,為了使牛肉干變得松軟,食用和保存過程中不會(huì)太硬,廠家往往會(huì)加入大量的糖,這樣就會(huì)使得牛肉干變成“高鹽高糖”的加工食品。
 
糖的“蹤跡”十分隱匿,有很多嘗起來并不太甜、名字也聽不出“甜味”的食物,恰恰是意想不到的藏糖大戶,日常要多加注意,以免中招啦!
 
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