實(shí)用——糖尿病人這樣吃主食糖不高，轉(zhuǎn)了！

2018-04-27 來源：糖友同伴支持標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：常聽人說糖尿病人不能喝粥，不能吃面條，不能吃薯類，我們習(xí)慣了早餐要來一碗熱乎乎的粥、中午來一份大碗面，會(huì)把薯類當(dāng)菜跟肉類烹調(diào)出味美佳肴來吃。糖尿病人該怎么喝粥？面又該怎么吃？

糖尿病人要控制好血糖，飲食是非常關(guān)鍵的，而影響餐后血糖水平的主要食物就是糖類（碳水化合物）。

常聽人說糖尿病人不能喝粥，不能吃面條，不能吃薯類，我們習(xí)慣了早餐要來一碗熱乎乎的粥、中午來一份大碗面，會(huì)把薯類當(dāng)菜跟肉類烹調(diào)出味美佳肴來吃。糖尿病人該怎么喝粥？面又該怎么吃？

“糖”類小知識(shí)

粥、面食、米飯、薯類這些食物就是我們通常說的主食，也就是碳水化合物，稱之為“糖類”，最終以葡萄糖的形式供給人體。那么既是主食就并非要絕對(duì)限制，而應(yīng)該通過一些技巧，合理的“限制”。

糖類食物對(duì)人體升糖反應(yīng)受到很多因素的影響，比如糖類(葡萄糖、果糖、蔗糖、乳糖等)、淀粉的組成(直鏈淀粉、直鏈淀粉、抗性淀粉等)、膳食纖維的總量與種類(水溶性、不可溶性)、食物的加工與烹調(diào)(淀粉糊化程度、分子大小等)、食物的性狀等等，只要了解了這些知識(shí)，掌握了選擇食材與烹飪的技巧，就不必?fù)?dān)憂血糖增高了。

粥，到底該怎么喝？

改變喝粥的順序：先吃蔬菜后喝粥，同時(shí)熱粥不要喝，可以曬冷卻再喝。

增加食材的種類：加雜糧和雜豆煮粥，及蔬菜類。

禁忌：粥煮得太爛，及米糊類。

面食要怎么吃？

1.面條沒有罪，我們也不可能跟面條說“no”。

我們可以改變傳統(tǒng)單一的吃面方法；比如：以前吃面基本是面多菜少還缺蛋白質(zhì)。可以增加蔬菜類和含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如：豆制品，蛋類和瘦肉類；同時(shí)減少面的量，也就意味著減少了碳水化物的量。同時(shí)進(jìn)食順序也可以先少量蔬菜再吃面，就可以減慢碳水化合物的吸收，平穩(wěn)及控制血糖水平。

雜糧面粉當(dāng)?shù)溃ㄊ止ふ麴z頭）選擇增加全麥面粉，蕎麥面粉，玉米面粉豆面粉等來蒸饅頭；

如果家里有面包機(jī)的，推薦做雜糧面包，簡單方便，且口感也會(huì)比饅頭好點(diǎn)。

2.米飯也要粗細(xì)搭配

雜糧米飯：糙米、燕麥、薏仁米、蕎麥等

雜豆米飯：加入紅豆、蕓豆、扁豆等

紅豆雜糧米飯

做法：

提前一晚泡豆子，蒸的時(shí)候加米，用水量和平時(shí)一樣，關(guān)鍵蒸熟后多燜20分鐘

薯類要替代主食吃（甘薯含糖高，要少吃）

土豆的優(yōu)勢：土豆含抗性淀粉較高，是大米的5倍，含礦物質(zhì)鉀，維生素C.B族維生素?？梢詼p慢腸道對(duì)碳水化合物的吸收，影響血糖指數(shù)和胰島素水平，還可調(diào)節(jié)血脂血壓。

健康吃法：優(yōu)選蒸土豆，其次烤土豆（都帶皮，蒸熟后剝皮吃），或做成土豆泥。

粗雜糧的營養(yǎng)優(yōu)勢