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糖尿病友飲食食譜之二(珍藏版)

2018-04-19 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:您每天需要多少熱量呢?如果您是一個小個子,每天都運動的女人,或者您是一個中等個子,但不太運動的女人,那么您需要1200-1600千卡的熱量;下面有不同熱量的食譜,供您參考.您應(yīng)根據(jù)自身所需熱能,選擇相應(yīng)熱能食譜,會有利于您的病情穩(wěn)定與康復(fù)。
不同熱量糖尿病食譜
 
您每天需要多少熱量呢?如果您是一個小個子,每天都運動的女人,或者您是一個中等個子,但不太運動的女人,那么您需要1200-1600千卡的熱量;如果您是一個大個子的女人,或者是一個小個子的男人,又或者您是一個中等個子,但不太運動的男人,那么您需要1600-2000千卡的熱量;如果您是一個中等個子的男人或者是一個大個子的女人,每天運動或從事體力勞動,那么您需要2000-2400千卡的熱量。
 
下面有不同熱量的食譜,供您參考.您應(yīng)根據(jù)自身所需熱能,選擇相應(yīng)熱能食譜,會有利于您的病情穩(wěn)定與康復(fù)。
 
1200千卡能量食譜

食譜一
 
早餐:蘇打餅干1兩,牛奶150毫升。
 
午餐:米飯1兩,豬舌30克,萵苣筍300克,豆油10克,梨250克。
 
晚餐:面條1兩,豆腐50克,薺菜150克,鴨蛋1個,豆油10克。
 
食譜二
 
早餐:豆?jié){300毫升,雞蛋l(fā)個(50克),饅頭1兩,咸菜少許。
 
午餐:米飯1兩,蝦仁炒油菜(蝦仁50克、油菜200克、烹調(diào)油10克)。
 
晚餐:米糕l兩,肉絲炒芹萊絲(肉50克、芹萊150克、烹調(diào)油10克),拍拌黃瓜(黃瓜150克)。
 
1400千卡能量食譜

食譜一
 
早餐:饅頭1兩,豆奶300毫升。
 
午餐:面條1.5兩,瘦牛肉75克,豆腐160克,洋蔥120克,草莓300克,豆油10克。
 
晚餐:米飯2兩,瘦豬肉30克,茭白250克,豆油10克。

食譜二
 
早餐:豆?jié){300毫升,煮雞蛋1個,小燒餅1兩,泡菜少許。
 
午餐:米飯1.5兩,蔥燒海參(蔥30克、水發(fā)海參300克、烹調(diào)油10克),小白萊湯(小白菜150克、烹調(diào)油2克、鹽<2克)。
 
晚餐:饅頭1兩,玉米面粥0.5兩,清蒸魚(魚肉80克、烹調(diào)油2克),素炒菠萊(菠菜250克、烹調(diào)油8克)。
 
1600千卡能量食譜

食譜一
 
早餐:蘇打餅干1兩,牛奶150毫升。
 
午餐:餛飩皮2兩,豬肉20克,香豆腐干50克,胡蘿卜200克,豆油10克,梨1個(梨200克)。
 
晚餐:米飯1兩,海蝦200克,蒜苗150克,豆油10克。
 
食譜二
 
早餐:花卷1兩,豆?jié){350毫升。
 
午餐:面條2.5兩,鯧魚80克,胡蘿卜200克,豆油10克,蘋果200克。
 
晚餐:米飯2兩,臭干80克,豬肉20克,茭白450克,豆油10克。
 
1800千卡能量食譜

食譜一
 
早餐:咸面包1.5兩,牛奶粉35克。
 
午餐:米飯2.5兩,墨魚150克,香豆腐干50克,芹菜450克。
 
晚餐:米飯2兩,紅殼雞蛋1個,絲瓜250克,豆油10克。
 
食譜二
 
早餐:牛奶1袋,煮雞蛋1個,咸面包片2片。
 
午餐:米飯2兩,肉片燒萊花(肉片80克、萊花200克、烹調(diào)油10克),蒜拌海帶絲(水發(fā)海帶100克)。
 
加餐:蘋果1個(200克)。
 
晚餐:玉米熬蕷頭2兩,雪里蕻炒肉(瘦肉絲50克、雪里蕻100克、烹調(diào)油10克),番茄南豆腐湯(番茄100克、南豆腐100克)。
 
睡前半小時:蘇打餅干0.7兩。
 
2000千卡能量食譜

食譜一
 
早餐:年糕3兩,鵪鶉蛋30克,酸奶120毫升。
 
午餐:面條2.5兩,帶魚90克,刀豆120克,百葉60克,豆油20克,枇杷400克。
 
晚餐:米飯2.5兩,豬大排50克,菠菜200克,豆油10克。
 
食譜二
 
早餐:牛奶1袋,茶雞蛋1個,花卷1兩,大米粥0.5兩。
 
加餐:無糖餅干0.5兩。
 
午餐:米飯2.5兩,牛肉燒冬瓜(牛肉100克、冬瓜200克、烹調(diào)油15克),番茄切片(番茄200克)。
 
加餐:獼猴桃1個(200克)。
 
晚餐:養(yǎng)麥肉絲面(養(yǎng)麥面條125克、肉絲50克、油菜100克、豆腐干50克、木耳少許、烹調(diào)油10克),泡萊少許。
 
睡前半小時:蘇打餅干0.7兩。
 
2200千卡能量食譜

食譜一
 
早餐:咸燒餅2兩,油條1根,牛奶300毫升。
 
午餐:米飯3兩,草魚200克,發(fā)芽豆40克,豆油20克,橙子260克。
 
晚餐:米飯3兩,雞翅60克,番茄220克,素雞40克,豆油10克。
 
食譜二
 
早餐:饅頭2兩,豆?jié){350毫升。
 
午餐:米飯3兩,河蝦150克,胡蘿卜250克,豆油20克。
 
晚餐:面條2.5兩,豆腐120克,豬肉30克,薺菜200克,鮮蘑菇400克,豆油10克。
 
說明:糖尿病人每天主食必須吃夠,不得少于300克(干品);主食做到大米、面粉混合食用才有益健康,即一天兩頓大米主食、一頓面主食,或一頓大米主食、兩頓面主食;每天所食蔬菜必須依照“糖尿病飲食治療規(guī)則”上指定的品種進行選擇,必須吃夠500克以上;每天所食蔬菜品種和副食要多樣化,不要單調(diào);食鹽不超過6克;食用油用植物油,不超過18克為宜。
 
另外,含糖量為3%以下的蔬菜,有以下幾種,可供糖尿病人選食:大白菜、圓白菜、菠菜、油菜、韭菜、茴菜、苘蒿、芹菜、苤藍、萵苣筍、西葫蘆、西紅柿、冬瓜、苦瓜、黃瓜、茄子、絲瓜、芥藍菜、瓢菜、塌棵菜、蕹菜、莧菜、龍須菜、綠豆芽、鮮蘑、水浸海帶等。
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