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糖尿病友掌握5個飲食原則,輕松控血糖!

2018-03-24 來源:糖友同伴支持  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:其實糖尿病飲食并不是一種特殊飲食,而是正常人的健康均衡飲食。只要掌握下列飲食5原則,就能跟一般人一樣快快樂樂享受吃的樂趣!

 掌握飲食5原則,糖尿病友輕松控血糖

 
很多糖友在得知自己有糖尿病后,就開始患上飲食恐慌癥,焦慮是不是這個不能吃那個也不能吃(民以食為天??!人生豈不是變黑白了?。浚┑降讘?yīng)該如何吃,是糖友最關(guān)心的!
 
其實糖尿病飲食并不是一種特殊飲食,而是正常人的健康均衡飲食。
 
只要掌握下列飲食5原則,就能跟一般人一樣快快樂樂享受吃的樂趣!

原則1

量身定做個人每日總熱量,維持標準體態(tài)不NG
 
每個人每天所需的總熱量,依照身高、體重、活動量等的不同,都有其制訂標準。
 
各類型的糖尿病友也應(yīng)該與營養(yǎng)師討論自身狀況去制定相對應(yīng)的熱量標準!
 
大致來說,三大營養(yǎng)素佔全日總熱量的比例為:碳水化合物55%~60%、蛋白質(zhì)15%、脂肪20%~25%。
 
而肥胖的糖尿病友,更需改變飲食習慣及修正飲食行為,讓體重控制在合理的范圍內(nèi),使血糖、血壓及血脂都盡可能地維持在正常值內(nèi)。
 
原則2

均衡攝取六大類食物,注意其中三大類會直接影響血糖
 
食物依照營養(yǎng)成分的不同分為全榖根莖淀粉纇、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、乳品纇、油脂與堅果種子類六大類,這六大類食物在每餐之中都要均衡分配。但很多糖尿病友得知患有糖尿病后,就開始不敢吃主食類,這是錯誤的觀念!
 
其中全榖根莖淀粉纇、水果類、乳品纇,這三大類會直接影響血糖。對于這三類食物,不是不能吃,而是吃的“量”要特別注意!
 
原則3
 
定時定量定規(guī)律,合理配餐血糖穩(wěn)
 
上述會直接影響血糖的三大類食物(主食類、水果類、奶類)攝取的份量和時間必須固定下來,并且遵守和營養(yǎng)師商量訂出的飲食計劃,是穩(wěn)定控糖的基本原則!
 
原則4
 
糖尿病友多吃對血糖有益的食物,低升醣高飽足
 
多攝取富含纖維質(zhì)的食物,纖維質(zhì)會延緩醣類的吸收,起到穩(wěn)定血糖的作用。纖維質(zhì)含量較高的食物,如全穀雜糧、蔬菜、水果。
 
平??梢岳靡恍┬〖记蓙碓黾永w維質(zhì)攝取,例如:白米飯改為雜糧飯、雜糧粥取代白米粥等,餐間肚子餓時也可以吃一個西紅柿、吃無糖或代糖做的果凍、銀耳等低熱量食物增加纖維質(zhì)攝取提升飽足感。
 
原則5
 
飲酒要適量,每日酒精攝取男生<2,女生<1當量
 
血糖、血脂及體重控制良好的糖友,可適量喝酒!男生每日<2酒精當量、女生每日<1酒精當量。
 
[1酒精當量=啤酒375ml(酒精濃度4%)、水果酒150ml(酒精濃度10%)、威士忌40ml(酒精濃度40%)或高梁酒30ml(酒精濃度58%)]
 
以下情況禁止飲酒哦!
 
一般認為,糖尿病患者在以下情況下不宜飲酒:新近做了治療方案調(diào)整的患者不宜飲酒,急性并發(fā)癥出現(xiàn)者、慢性肝腎功能損害者、明顯心腦血管并發(fā)癥者、明顯神經(jīng)損傷并發(fā)癥者以及視網(wǎng)膜病變急性進展階段,還有感染并發(fā)癥使用抗菌素期間以及以后半月內(nèi),嚴禁飲酒。
 
有人認為,少量喝酒可以少吃飯,會有利于血糖的控制,這是一種錯誤的認識?;蛘哂腥耍ㄉ踔聊承┽t(yī)生)會說適量飲酒可起到舒筋活血的作用,對改善糖尿病人血管硬化和供血不足有益,還可以增加代謝等等,這些說法看上去似乎有些道理,但是酒精對糖尿病患者肯定是利少于弊的。飲酒不利血糖的穩(wěn)定,危害健康,尤其是酗酒。
 
有下列情況之一者應(yīng)當禁酒:
 
(1)血糖控制很差,忽高忽低波動明顯者。
 
(2)最近一段時間內(nèi)經(jīng)常發(fā)生低血糖。
 
(3)患者伴有嚴重的糖尿病急、慢性并發(fā)癥。
 
(4)合并有脂肪肝或肝功能異常,或者腎功能不全者。
 
(5)所有高脂血癥、脂肪肝。
 
(6)化驗證實高尿酸血癥的患者。

*營養(yǎng)師貼心小叮嚀:
 
-甘油三酯偏高或肥胖者,不適合喝酒!
 
-服用口服降血糖藥物及胰島素注射的病友,嚴禁空腹喝酒,以避免低血糖發(fā)生的危險。
 
 
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