糖友晚餐“三少一多”，血糖控的好！

2018-03-10 來(lái)源：北京瑞京糖尿病醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)飲食建議，健康的控糖飲食應(yīng)該是：少油、少糖、少鹽、多纖，只要符合這“三少一多”的原則就是健康飲食。

有句古代的俗話(huà)說(shuō)，想要維持健康飲食必須“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐”，但是看看咱們醫(yī)院的晚餐，吃得卻挺豐盛對(duì)吧！

在現(xiàn)代，美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)飲食建議，健康的控糖飲食應(yīng)該是：少油、少糖、少鹽、多纖，只要符合這“三少一多”的原則就是健康飲食。

尤其是晚餐，因?yàn)殡x睡覺(jué)時(shí)間近，吃得太多對(duì)身體是個(gè)負(fù)擔(dān)，這邊給大家簡(jiǎn)單介紹一下“三少一多“的原則。

少油：食物的烹調(diào)方式，蒸、煮、鹵、烤，取代煎、炒、炸。

少鹽：鹽的攝取一天少于6克（大約是一個(gè)啤酒瓶蓋的量）。

少糖：不要攝取精制糖，也就是白糖、砂糖、紅糖這種升糖快的單糖。

多纖：多多攝取含膳食纖維豐富的蔬菜，一天蔬菜不少于500克。

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