糖友外出就餐怎么吃？不同場(chǎng)景不同技巧，一篇全部搞定！
摘要：很多時(shí)候糖友們不得不在外就餐。那么，糖友們?cè)谕饩筒蛻?yīng)該怎么吃？下面針對(duì)幾種不同場(chǎng)景，來和糖友們一起探討。
雖說我們提倡
糖友們?cè)诩易鲲垼驗(yàn)檫@樣能更好的控制總
熱量，以及放了多少油和鹽，但很多時(shí)候糖友們還是不得不在外就餐。那么，糖友們?cè)谕饩筒蛻?yīng)該怎么吃？下面針對(duì)幾種不同場(chǎng)景，來和糖友們一起探討。
一、食堂或快餐店
食堂或快餐店通常以套餐盒飯為主，葷素搭配，有飯、面、饅頭等主食，也有菜、湯和水果。但對(duì)于糖尿病患者來說，一份套餐的量往往過多，超出了每餐的熱量標(biāo)準(zhǔn)。
應(yīng)對(duì)方法：
1.套餐要小份，面飯要小碗，或者在吃之前分一些給別人。
2.飯前先喝幾口湯，這樣可以減少進(jìn)食量。
3.如果有濃郁的芡汁或湯汁的菜，盡量別用它來拌飯，這樣會(huì)讓你攝入過多的糖。
4.吃套餐后不要立即吃水果，可以把它作為加餐，放在下午3點(diǎn)左右吃。
5.吃中式快餐，面條或米粉點(diǎn)清湯的，不要點(diǎn)排骨湯等較油膩的湯底。不宜點(diǎn)油大的蓋飯，如魚香肉絲、地三鮮、燒茄子等。炒面、炒河粉等熱量極高，少吃為妙。
6.吃西式快餐，少吃巨無霸、紅豆派、菠蘿派、奶昔、炸雞腿、炸薯?xiàng)l、大杯可樂等，熱量極容易超標(biāo)。
二、酒宴
酒宴，說得通俗點(diǎn)就是胡吃海喝，但有時(shí)候確實(shí)躲不開，比如各種應(yīng)酬交際、親朋歡聚、喜慶節(jié)日等，都少不了吃酒宴。
應(yīng)對(duì)辦法：
1.點(diǎn)菜量適量，吃多少點(diǎn)多少，吃不完打包帶走，不要強(qiáng)行吃完。
2.點(diǎn)菜要注意葷素搭配，綠葉蔬菜必不可少，主食適量，少點(diǎn)煎炸和高油食物，最忌滿桌雞鴨魚肉。
3.先吃菜，后吃肉，有助于減少進(jìn)食量。過咸、過辣、過油的菜品要少吃，會(huì)刺激食欲，讓你吃得更多。每道菜淺嘗輒止，可邊吃邊聊天，悶著頭吃很容易攝入過量。
4.限量飲酒。一般葡萄酒不超過100ml，啤酒不超過350ml。不推薦飲用白酒，尤其不要空腹飲酒。可選擇茶水或白水，但不要喝含糖飲料。
5.別忘記
吃藥。在外就餐常會(huì)忘記吃
降糖藥，這樣更會(huì)讓血糖失控。此外要注意上菜時(shí)間，如果因?yàn)椴似愤^多而遲遲未上主食，再加上
藥物作用可能導(dǎo)致低血糖，這時(shí)候應(yīng)主動(dòng)要求給自己上一份主食。
三、自助餐
不提倡糖友們?nèi)コ宰灾?。因?yàn)樽灾秃苋菀鬃屓耸沉渴Э?，要想食不過量是很難的。糖友們應(yīng)盡量少吃自助餐，抵制誘惑。如果不得不去吃自助餐，不要想著如何回本，要謹(jǐn)記控制一日總熱量的原則，并努力遵守。
如果糖友們覺得這些條條框框太麻煩，還有一個(gè)便利的方法，那就是在餐前吃一根方特健營(yíng)養(yǎng)棒！方特健營(yíng)養(yǎng)棒富含膳食纖維，飽腹感極強(qiáng)，能夠有效控制食欲，并穩(wěn)定餐后血糖！讓糖友飲食更簡(jiǎn)單任性！
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