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妊娠糖尿病飲食熱量計(jì)算

2017-12-12 來源:糖人健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不管是妊娠期糖尿病還是孕前糖尿病,只要是孕期血糖升高,孕婦就要注意飲食的管理。飲食的管理要根據(jù)妊娠的不同階段(早孕期、中孕期、晚孕期)、從事的職業(yè)和孕婦的胖瘦等因素來制訂每天需要的熱量,再由專業(yè)的營養(yǎng)師根據(jù)熱量制訂合理的食譜。

  不管是妊娠期糖尿病還是孕前糖尿病,只要是孕期血糖升高,孕婦就要注意飲食的管理。飲食的管理要根據(jù)妊娠的不同階段(早孕期、中孕期、晚孕期)、從事的職業(yè)和孕婦的胖瘦等因素來制訂每天需要的熱量,再由專業(yè)的營養(yǎng)師根據(jù)熱量制訂合理的食譜。

  總的來說,糖尿病孕婦在孕早期需要的熱量跟非孕期婦女是基本相同的。但進(jìn)入孕中晚期,由于胎兒生長發(fā)育的需要,在原有熱量的基礎(chǔ)上每天要增加200千卡。全天總能量分配如下:碳水化合物要占到總熱量的55%,蛋白質(zhì)占20%左右,脂肪25%左右,這是比較合理的分配比例。

  如果把熱量的攝入按三餐來分,70%需要在早餐、中餐攝入,剩下的30%在兩餐之間的加餐和睡前攝入,這就是所謂的少量多餐。同時(shí)要提高食物中膳食纖維的攝入,以及食物的多樣化。

  控制飲食的同時(shí)還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。這種情況下,如果餐后兩小時(shí)血糖能夠控制在6.7mmol/L以下,可以繼續(xù)通過飲食和運(yùn)動控制血糖。

  以下為具體的計(jì)算飲食熱量的方法:

  第一步:計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重

  按照公式“理想體重=身高(cm)-105”來計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重,比如一名孕婦身高4125px,那么她的理想體重就是165減去105,即60公斤。

  第二步:計(jì)算每日所需的總熱量

  按照孕期的熱量供給要求,每日應(yīng)攝入的熱能標(biāo)準(zhǔn)為30~38千卡/公斤體重/日,計(jì)算出全天所需總熱量為1800~2280千卡。

  第三步:搭配每日的食物

  一般來說,建議孕期食物中蛋白質(zhì)占總熱量的比例為15%~20%,脂肪占總熱量的比例為25%~30%,碳水化合物占總熱量的比例為50%。

  手掌法則:用手來量出食物的量

  如果覺得食物交換份法太專業(yè),準(zhǔn)媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計(jì)算每天的食材攝入量,方法很簡單。

  蔬菜—手抓量:兩只手能夠抓住的菜量(1把),可相當(dāng)于500克的量。

  蛋白質(zhì)—掌心量或兩指并攏量:50克的蛋白質(zhì)相當(dāng)于掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉,或者是相當(dāng)于厚兩指寬,與兩指(食指和中指)長度和寬度一致的瘦肉量。每天吃50~100克的瘦肉可滿足一天的需求。

  脂肪—拇指尖量:一個(gè)指節(jié)大小的油相當(dāng)于10克。

 

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