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掌握這幾個(gè)飲食控糖小技巧,能讓您少吃降糖藥!

2017-12-07 來源:糖人健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖友們?cè)陲嬍晨刂频倪^程中,都比較關(guān)注哪些食物宜吃,哪些食物不宜吃。在管住嘴邁開腿的同時(shí),如果能掌握一些飲食技巧,血糖會(huì)更穩(wěn)定哦。下面就來跟糖友們分享一些飲食控糖技巧。

  糖友們?cè)陲嬍晨刂频倪^程中,都比較關(guān)注哪些食物宜吃,哪些食物不宜吃。在管住嘴邁開腿的同時(shí),如果能掌握一些飲食技巧,血糖會(huì)更穩(wěn)定哦。下面就來跟糖友們分享一些飲食控糖技巧。

  1.選小一號(hào)的餐具

  研究表明,餐具大小對(duì)進(jìn)食量會(huì)有影響,如果餐具過大可能引起進(jìn)食量增加。建議糖友們換一個(gè)小一點(diǎn)的碗,這樣會(huì)讓您覺得自己吃得已經(jīng)夠了,潛移默化的減少您的攝入量。

  2.改變進(jìn)餐順序

  對(duì)糖友來說,最合理的進(jìn)餐順序是先吃菜,再吃肉類,最后吃主食。比如吃飯之前先吃一碗焯水的綠葉蔬菜,涼拌或少油烹調(diào)均可,然后再吃飯。在吃米飯或饅頭時(shí),一定要搭配富含蛋白質(zhì)的食物,如魚、肉、蛋、豆制品均可。

  3.切菜大塊,豆類整粒

  糖友在吃薯類、蔬菜時(shí)應(yīng)該懶一點(diǎn),能少切就少切,能不切就不切。大塊食材既增加飽腹感,又延長就餐時(shí)間,能夠避免糖友攝入過多熱量。

  4.調(diào)味加醋或檸檬汁

  研究發(fā)現(xiàn),醋中含有的醋酸能夠使食物在胃里停留較久,延緩胃排空時(shí)間,從而降低血糖反應(yīng)速度,增強(qiáng)飽腹感。糖友可在炒菜時(shí)加點(diǎn)醋,或在餐前喝兩勺醋。而檸檬中的檸檬酸能夠分解糖,常飲檸檬水對(duì)控制血糖和預(yù)防并發(fā)癥都有好處。

  5.喝粥放涼,加菜加豆

  喜歡喝粥的糖友們要注意,煮粥時(shí)加點(diǎn)雜糧和雜豆或者蔬菜,但不要煮得太爛。喝粥時(shí)先吃點(diǎn)菜,一口一口慢慢喝。不要喝太燙的粥,要等粥稍冷后再喝,這樣能減緩腸道消化吸收速度,從而延緩血糖上升。

  6.學(xué)習(xí)西方的分餐制

  中國人習(xí)慣圍桌吃飯,而西方人采取分餐制,每個(gè)人有一個(gè)餐盤,自己端盤子去取食物,吃多少拿多少。這種方式有利于掌握總的食物攝入量,推薦糖尿病人采用。當(dāng)然,也建議全家人按餐盤分配食物,這樣有助于控制每一位家庭成員的攝食量,也能避免一些消化道傳染病的傳播。

  7.吃飯時(shí)不要看電視

  研究表明,午餐時(shí)間在辦公桌旁吃快餐和外出吃飯,前者往往進(jìn)食更多,因?yàn)槿藗冊(cè)谵k公桌旁吃飯時(shí)往往在看文件,交談工作等,并沒有專注于吃飯這件事,往往就容易吃多了。糖友吃飯時(shí)也不要看電視,專心吃飯能讓你搞清楚自己具體的進(jìn)食量,避免每天不知不覺吃多了的情況。

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