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【ii原創(chuàng)】吃好早飯,預(yù)防糖尿病

2017-11-04 來(lái)源:糖尿食療  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一直以來(lái),人們總認(rèn)為糖尿病幾乎是中老年人的專屬病癥,跟兒童好像沒(méi)有關(guān)系。其實(shí),隨著生活水平的迅速提高和生活方式的改變,青少年糖尿病的發(fā)病率在逐年上升,其中ii型糖尿病增長(zhǎng)尤其迅速。

   一直以來(lái),人們總認(rèn)為糖尿病幾乎是中老年人的專屬病癥,跟兒童好像沒(méi)有關(guān)系。其實(shí),隨著生活水平的迅速提高和生活方式的改變,青少年糖尿病的發(fā)病率在逐年上升,其中ii型糖尿病增長(zhǎng)尤其迅速。近期研究顯示,ii型糖尿病發(fā)病率升高了2.5倍,10~15周歲更是兒童糖尿病的高發(fā)年齡。

 
  肥胖兒童是高危人群
 
  據(jù)報(bào)道,我國(guó)兒童、青少年肥胖的檢出率達(dá)到18.46%(男)和9.18%(女),大城市的兒童及青少年肥胖檢出率甚至接近或超過(guò)發(fā)達(dá)國(guó)家,而這些肥胖兒童則是糖尿病的高危人群。造成兒童、青少年肥胖的高危因素包括:
 
  1、傳統(tǒng)的飲食陋習(xí):如大吃大喝、重肉輕蔬、逼迫式勸食、獎(jiǎng)勵(lì)式喂食。
 
  2、西餐的逐步流行:如高熱、高脂快餐、甜點(diǎn)、炸土豆、飲料等。調(diào)查顯示,30%的學(xué)生喜歡進(jìn)食快餐食品。這些快餐食品口感好,卻含有過(guò)量的糖、飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸,膳食纖維含量極少。
 
  3、家長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)缺乏、給嬰兒過(guò)早添加輔食等。
 
  4、兒童戶外活動(dòng)減少:兒童從小有過(guò)重的學(xué)業(yè)壓力,稍有空余時(shí)間則看電腦、電視,所以使得兒童體力活動(dòng)時(shí)間減少,靜坐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
 
  孩子如何預(yù)防糖尿病
 
  平時(shí)比較胖的兒童可以通過(guò)多吃粗糧面包來(lái)補(bǔ)充鎂元素,降低ii型糖尿病的出現(xiàn)。鎂的保護(hù)作用對(duì)胖孩子效果更明顯,讓孩子服用鎂補(bǔ)充制劑或富鎂食物,可以大大降低兒童ii型糖尿病的發(fā)生。
 
  粗糧面包含有比較豐富的纖維素,比較容易消化,可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān),是比較有效的腸胃清潔員,尤其是當(dāng)吃過(guò)魚等葷食之后比較適用。除了粗糧面包,含鎂多的食物還有全谷類、堅(jiān)果類及綠葉蔬菜,如玉米、高粱、大麥、蕎麥、黃豆、黑豆、綠豆、桂圓、香蕉、黃花菜及牛奶。
 
  早餐要吃好
 
  英國(guó)一項(xiàng)研究表明,那些不吃早餐的兒童,在他們老的時(shí)候更容易患上ii型糖尿病。研究建議家長(zhǎng)要讓孩子有規(guī)律地吃早餐,尤其是要攝入一些高纖維的谷物,有利于降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
 
  早餐要早吃
 
  一般來(lái)說(shuō),早上剛起床時(shí)血糖值處于低谷狀態(tài)。倘若起床后一直沒(méi)有進(jìn)食,體內(nèi)的血糖變會(huì)逐漸增加。這是一種身體在能量沒(méi)有得到補(bǔ)給時(shí),確保能量供應(yīng)的自我保護(hù)機(jī)制。等到血糖值上升到一定水平時(shí)再吃早餐,血糖值依然會(huì)在飯后有所上升。這樣當(dāng)天的血糖值就處在一個(gè)較高的起點(diǎn)上,這一天的血糖值都將偏高。
 
  為了防止這種現(xiàn)象發(fā)生,起床后最好馬上吃點(diǎn)東西。若起床后現(xiàn)做則不可避免地會(huì)有所耽擱。你可以再前一天晚上準(zhǔn)備一些隨時(shí)能吃的食物。如不太方便,不妨和一些蔬菜汁或吃點(diǎn)兒水果。總之,盡早地吃早餐可以防止血糖值起點(diǎn)偏高。
 
 
 
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