餓了么？糖友想吃飽、吃好的絕招就在這里···
摘要：很多糖友都表示：在進行飲食療法時，常常會遇到一個障礙——饑餓感。這使得不少糖友感到沮喪，甚至會抱怨：“難道，這一輩子都要吃不飽飯了？”其實，這樣的擔心完全沒有必要，老唐可以明確地告訴你：饑餓感不會伴隨您一生。
很多糖友都表示：在進行飲食療法時，常常會遇到一個障礙——饑餓感。這使得不少糖友感到沮喪，甚至會抱怨：“難道，這一輩子都要吃不飽飯了？”其實，這樣的擔心完全沒有必要，老唐可以明確地告訴你：饑餓感不會伴隨您一生。
糖友們會覺得易饑易餓是因為得病前通常吃得多，也吃得油膩，一下子被限制了進食量，大多數(shù)人就會感到不適應，難免會覺得吃不飽。另外，當血糖控制不理想時，也易產(chǎn)生饑餓感。
老唐這就教您幾招“獨門秘籍”來讓自己吃得飽，吃得好。
1.多做“經(jīng)嚼”的食物：如果食物入口即化，容易咀嚼吞咽，進餐時間就會短，會讓人有種吃得少的感覺。如果煮一些經(jīng)嚼的食物，可以延長進餐時間，反復咀嚼可以刺激飽食中樞，讓人產(chǎn)生飽食感。
2.以低
熱量、高容積的食物代替高能量的食物：多吃蔬菜，如黃瓜、大白菜、豆芽、菠菜、冬瓜、南瓜、韭菜、青椒、萵筍、茄子、菜花等；多吃粗糧，如紅豆粥、饅頭（三合面、玉米面的）等；多吃高纖維食物（如麥麩、玉米皮等）可使胃排空延緩，增強耐饑力。
另外菌類、苦蕎麥也是不錯的選擇，它們富含微量元素鉻，對改善及
預防糖尿病的并發(fā)癥有一定好處。
3.增加主食的“量”：煮飯時如果是干飯，有些患者可能會覺得“飯量不足”，但如果煮成稀飯，主觀上就會感覺“飯量很大”，可以取得滿足感。
4.三餐都要吃，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐！因為如果二餐間隔太久容易增加饑餓感。
可以少量多餐，把每日進食的次數(shù)增加到4～5餐，這樣有利于維持胃的容量，不至于感到饑餓。
5.上菜時連著骨架和貝殼：煮肉時帶著骨頭，煮海鮮時連著貝殼，這樣上菜的時候能夠獲得視覺上的滿足感，就餐時有一種自己吃了很多的感覺。
6.小碟分裝，增加餐盤的數(shù)量：同樣分量的食物，成盤時使用10個小碟和2個大碟，前者可以讓人產(chǎn)生食物豐盛的感覺，吃飯時看到桌上的餐碟數(shù)量，也會覺得自己吃很多。
萬事開頭難，只要您堅持下去，就會逐步適應糖尿病的食量，達到穩(wěn)定血糖的目的。這是一個適應過程，短的話只需要2周左右，長則2~3個月。
兩三個月的時間只是您人生路里短短的一瞬間，堅持就是勝利！
堅持科學飲食，健康生活！
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