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快結(jié)束的大長假,糖友怎樣吃才不會樂極生悲!

2017-10-26 來源:糖尿食療  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對糖友們來說,假期就是“甜蜜的負(fù)擔(dān)”,一段必須面對和堅守的考驗期!在歡樂祥和的氣氛中,血糖怎么監(jiān)測、控制?能否變更平日吃藥、打針的習(xí)慣?是否可以小酌幾杯?怎么吃,吃什么?
  據(jù)很多醫(yī)院反映,每逢假期,都有不少糖尿病患者因并發(fā)癥而住院!現(xiàn)在恰逢國慶、中秋雙節(jié),一家老小團圓宴,親朋好友聚餐,走親訪友,頓頓美食,舉杯暢飲、勸酒,各種零食,玩牌,熬夜,生活作息混亂......
 
  對糖友們來說,假期就是“甜蜜的負(fù)擔(dān)”,一段必須面對和堅守的考驗期!在歡樂祥和的氣氛中,血糖怎么監(jiān)測、控制?能否變更平日吃藥、打針的習(xí)慣?是否可以小酌幾杯?怎么吃,吃什么?
 
  怎樣健康快樂過假期?
 
  一、堅持用藥:
 
  過節(jié)了,很多糖尿病患者經(jīng)常會間斷停藥或忘了吃藥,有的人還認(rèn)為,少吃幾次沒關(guān)系這是很可怕的做法。殊不知,人的飲食與生活規(guī)律一旦被打亂,血糖很容易產(chǎn)生波動,從而加重病情的發(fā)展。所以,一定要遵醫(yī)囑服用降糖藥,且要定時服用藥物
 
        如果在外出旅游或回家過年,請記得攜帶1到1.5倍的藥量,以防不時之需。使用胰島素的糖友也不能忘記施打,筆針與針頭的數(shù)量也要攜帶足夠。
 
  請隨身攜帶糖果、餅干。因為在過年期間有些人的飲食時間往往不太固定,要預(yù)防低血糖的發(fā)生。因為每發(fā)生一次低血糖,都是對大腦神經(jīng)的不可逆損壞。記得檢測血糖,血糖過高或過低都不行,要記得定期監(jiān)測,保持血糖穩(wěn)定。
 
  二、飲食控制:
 
  1、主食
 
  “每逢佳節(jié)胖三斤”,作為糖尿病患者,面對各種大魚大肉的美食誘惑,尤其是親朋好友的熱心勸吃、夾菜、勸酒,幾乎令人難以抗拒。
 
  有些糖友可能會想,“清苦了那么長時間,索性解放幾天,應(yīng)該沒多大事”。減重,抗拒長胖,這根弦一定要繃緊。一定要堅持“少糖、少鹽、少油、八分飽”的飲食原則,吃出營養(yǎng)和健康。香腸、臘肉等腌制食物,含有高量的鹽分,會影響血壓等的升高,合并高血壓、心血管疾病患者也請盡量少吃。火鍋的湯底盡可能以清湯取代高湯。多放些蔬菜,減少餃類等加工食品。雞鴨魚肉的烹煮要避開油炸、油煎等方式,多用清蒸或水煮方式會較為清淡。肉類的成分也要避免過多油脂成分的五花肉、絞肉,而以瘦肉成分較多的里脊肉為主。高纖維的蔬菜可以多攝取,既健康又可以提供適量的飽足感。
 
  2、零食
 
  年貨零嘴要盡量少吃,如巧克力、各式糖果、花生、瓜子、開心果、腰果、核桃、杏仁、鳳梨酥、蛋卷等,這些零嘴含有大量的糖分或油脂,吃上一些血糖就會升高;豬肉干、牛肉干、魷魚絲等零嘴也屬中高熱量食物,也是盡量少吃為宜。甜年糕等糕點類食物,含有大量的糖分,適量地減少攝取最重要。咸年糕煎煮盡量不放油,甚至以蒸煮的方式更佳。
 
  3、飲料和酒水
 
  飲料千萬不要喝,含大量的糖,看看包裝上的配料表,一堆化學(xué)添加物。不僅自己不喝,也要勸孩子們別喝,沒有任何營養(yǎng),對健康無益。餐桌上要喝點什么的話,最好是喝茶,或者瓶裝天然水、白開水。
 
        俗話說,“無酒不成席”,佳節(jié)歡聚,平時再不怎么喝酒的也難免喝小酌兩杯。糖尿病人應(yīng)不應(yīng)該喝酒呢?有人說,可以適量飲酒,也有人說應(yīng)該滴酒不沾。糖窩窩認(rèn)為,在血糖穩(wěn)定時,糖友可以適量喝一點,但千萬不能過量,避免空腹飲酒。而且,喝什么酒大有講究。如果是白酒,適量喝一點自己放心的、純糧釀造的好酒,現(xiàn)在很多酒是“三精一水”,食用酒精+香精+糖精(甜味劑)+水,勾兌而成。添加糖精主要是提高口感。糖精,對您的影響可想而知,不可不防。
 
  如果抗拒不過別人勸酒,可少量喝點啤酒、紅酒,每次一小口地抿,千萬別大口干。過年,大家碰面就敬煙,對方往往還熱情地給您點煙,這時可以慢抽,或抽半截即可,也照顧了對方的熱情。因為抽煙容易上癮,一旦放開限制,以后還會煙癮難耐。
 
  三、運動和作息規(guī)律
 
  中國的節(jié)日習(xí)俗,歡聚一堂,親朋好友邀玩牌,或聚集在一起吃東西、聊天、看電視,糖友們還是要堅持多出去走走、多做戶外運動,管好嘴,邁開腿,盡量按時睡好覺,作息規(guī)律。以更輕松簡單的方式,過一個健康快樂的假期。
 

 

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