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睡眠質(zhì)量的好壞會(huì)影響血糖水平的高低嗎

2017-10-17 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠質(zhì)量的好壞的確會(huì)影響到血糖水平,睡眠質(zhì)量在糖尿病治療中其實(shí)占有很重要的地位,睡眠質(zhì)量不好除了血糖水平外還會(huì)影響到很多其他的因素包括血壓、膽固醇、胰島素功能、能量水平等。

   糖尿病是為人熟知的一種慢性疾病,糖尿病的治療標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)中,血糖數(shù)值的高低是一個(gè)重要參考,病人們都為控制血糖想盡辦法。其實(shí)血糖水平受很多因素的影響,最明顯就是飲食和現(xiàn)階段的用藥方案,除此之外患者日常生活的方方面面也有可能使血糖產(chǎn)生較大的波動(dòng)。那么,睡眠質(zhì)量的好壞會(huì)影響血糖水平的高低嗎?

 
  睡眠質(zhì)量的好壞的確會(huì)影響到血糖水平,睡眠質(zhì)量在糖尿病治療中其實(shí)占有很重要的地位,睡眠質(zhì)量不好除了血糖水平外還會(huì)影響到很多其他的因素包括血壓、膽固醇、胰島素功能、能量水平等。
 
  這是由于睡眠不足會(huì)影響身體中各項(xiàng)機(jī)能的能力,自然包括了身體利用胰島素的能力。正常人長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不過(guò)關(guān),胰島的功能會(huì)逐漸衰退,到了一定的年紀(jì)患糖尿病的幾率會(huì)比睡眠質(zhì)量好的人要高出許多,而除了糖尿病,像高血壓等其他的慢性疾病患病幾率也會(huì)高出很多。
 
  那怎么界定一個(gè)人睡得好不好呢?一般來(lái)說(shuō),可以看你第二天起來(lái)的時(shí)候的精神狀態(tài)來(lái)界定,如果你第二天起床覺(jué)得精神飽滿(mǎn)說(shuō)明睡眠質(zhì)量是基本過(guò)關(guān)的,如果是感到昏昏欲睡,全身乏力,睡眠質(zhì)量就可以判定為差。而第二種方法就是參考睡眠時(shí)間多少,睡眠時(shí)間小于6小時(shí)或超過(guò)9小時(shí),睡眠質(zhì)量一般都不會(huì)太好,對(duì)于成年男性來(lái)說(shuō),每天的睡眠男性控制在7-8小時(shí)比較好。要保證睡眠質(zhì)量,可以參考以下的做法:
 
  1、制定一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間表,可以分為工作日和休息日,這樣可以幫助我們的身體形成一個(gè)習(xí)慣,每天定時(shí)定候就會(huì)產(chǎn)生睡意。
 
  2、制造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境,保持睡眠的臥室變得涼爽、黑暗、安靜,這幾個(gè)因素是保證良好睡眠質(zhì)量的前提條件。盡量不要在床上工作或者看手機(jī),在睡覺(jué)前盡量吧手機(jī)放在不能觸碰到地方。
 
  3、在睡覺(jué)前可以做一些讓人放松的東西,例如聽(tīng)一些平靜的音樂(lè)或者洗個(gè)熱水澡等都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)要提醒有晚上鍛煉習(xí)慣的朋友,運(yùn)動(dòng)時(shí)間跟睡眠時(shí)間最好要有個(gè)間隙,強(qiáng)度過(guò)大的體育鍛煉可能會(huì)讓你在睡覺(jué)前的情緒高漲,而過(guò)段時(shí)間疲勞感就會(huì)更容易讓人入睡。
 
  4、盡量不要吃宵夜,晚上吃東西會(huì)讓人感到肚子鼓脹很難入睡的,但又不能太餓,所以晚飯的時(shí)間的食量都應(yīng)該拿捏得很準(zhǔn)。在睡覺(jué)前可以飲一杯熱牛奶對(duì)睡眠質(zhì)量的提高很有幫助,但是像咖啡等提醒飲料就不要飲了。
 
  通過(guò)以上的介紹,相信各位糖友都清楚睡眠質(zhì)量的好壞是影響血糖高低的一個(gè)重要因素,如果某天發(fā)現(xiàn)自己的血糖超標(biāo)了,不妨想想是不是睡得不夠或是睡得不好了。除了糖尿病人,其他人也需要考慮到每天的睡眠質(zhì)量問(wèn)題,像通宵熬夜打游戲等高危行為要堅(jiān)決避免。
 
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