飲食控糖的訣竅就是管好這“三張嘴”，你管住了嗎

2017-08-12 來源：糖尿病家庭調養(yǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：臨床觀察發(fā)現(xiàn)，中國糖尿病患者在治療過程中一多半的效果不理想，紀立農(nóng)說。拿糖尿病最危險的兩個結局（一個是心臟病，一個是中風）來說，在美國呈下降趨勢，在中國卻是上升的。

　　據(jù)《新英格蘭醫(yī)學雜志》去年發(fā)表的一份報告稱，中國糖尿病的發(fā)病率大約為11%，與美國持平，超過了包括加拿大、德國在內的其他國家。

　　臨床觀察發(fā)現(xiàn)，中國糖尿病患者在治療過程中一多半的效果不理想，紀立農(nóng)說。拿糖尿病最危險的兩個結局（一個是心臟病，一個是中風）來說，在美國呈下降趨勢，在中國卻是上升的。

　　美國人之所以能降低糖尿病心血管事件發(fā)生率，是因為過去的50年當中，美國多次進行了嚴格的控煙運動、低鹽飲食運動等，但在中國，情況卻不容樂觀。

　　由此說明，中國糖尿病患者面臨的不只是降血糖的問題，更多的是管不住吸煙的嘴，管不住口重的嘴…

　　所以，“管住嘴”，改變不良的生活方式，是中國糖尿病患者首要解決的問題。

　　那么、如何來管住嘴呢？讓我們一起來看看吧！

　　一、如何管住吸煙的嘴？

　　煙堿會刺激腎上腺素分泌,而腎上腺素是一種興奮交感神經(jīng)并升高血糖的激素,可造成心動過速、血壓升高、血糖波動,對病人十分不利。

　　另外,對糖尿病病人威脅最大的就是血管病變,特別是阻塞性血管病變。糖尿病病人血管內壁往往不光滑,血液粘稠度大,紅細胞變形能力下降,本來就容易發(fā)生血管阻塞,吸煙會造成血管進一步收縮,特別容易造成大大小小的血栓阻塞血管。阻塞了腦血管就是腦血栓或腔隙性腦梗死,阻塞了心臟血管就是心絞痛或心肌梗死，阻塞了下肢血管就是下肢缺血甚至壞死，阻塞了腎臟或眼底血管,也會加重糖尿病腎病或者嚴重影響視力,后果嚴重。

　　措施：

　　1、可以喝大量水。因為想抽煙是因為尼古丁在作怪，喝水可以稀釋尼古??；

　　2、吃水果；

　　3、補充維生素；

　　4、還可以多喝咖啡。用咖啡因的癮代替煙癮；

　　5、與以前煙友保持距離；

　　6、多做運動。

　　二、如何管住貪吃的嘴？

　　1、糖尿病患者核心問題是血糖高而波動、胰島β細胞勞損、胰島素抵抗、氧化自由基過多。所以，治療的關鍵是糾正代謝異常，穩(wěn)定血糖，均衡營養(yǎng)；遵循“少糖，少刺激，多營養(yǎng)素和多運動”的原則。

　　2、盡量不要喝濃茶（茶可喝，但不宜濃）、咖啡、可樂和酒，更不要抽煙。因為這些物質會刺激血糖波動。

　　3、每天適時、適量運動，可以幫助降低并穩(wěn)定血糖。（了解運動，返回平臺輸入：運動）

　　4、控制淀粉（米、面和馬鈴薯等），但可適當?shù)叵硎艿?、魚、蝦、鮮豆類、堅果、綠葉蔬菜和低糖水果等營養(yǎng)食物。使用降低血糖生成指數(shù)的食物加工和攝入方法，例如生吃、粗加工、加酸味劑（如檸檬或白醋），同時補充糖尿病患者特別缺乏的營養(yǎng)素，如B族維生素和維生素C、礦物質（如鉻和鋅），以及抗氧化劑（如原花青素）等。

　　三、如何管住貪喝的嘴？

　　喝酒會造成什么后果？

　　1、可能因為飲酒而影響正規(guī)進食，會不利于飲食治療的執(zhí)行。

　　2、酒精含有高熱能，1g酒精可以產(chǎn)生29.3千焦（7千卡）的熱量，可能導致體重增加。

　　3、酒精可能抑制肝糖原分解及糖異生作用，增強胰島素的作用導致血糖水平的突然下降，發(fā)生危險。

　　4、服用磺脲類降糖藥可能因飲酒而發(fā)生面部潮紅、心慌氣短等不良反應或加重低血糖反應。

　　5、長期飲酒還可以使血脂水平升高。動脈硬化，引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心腦血管發(fā)生的危險。

　　6、白酒中的有毒成分甲醇可以直接損害末梢神經(jīng)，可能加重糖尿病患者周圍神經(jīng)的損害。（了解飲酒知識，返回平臺輸入：81）

　　措施：

　　1、每周設定固定的不飲酒日，如每周至少有3~4天禁酒，以保護肝功能。

　　2、每天逐漸減少飲酒的量。堅持一段時間即可戒酒。

　　3、在飲食上輔助戒酒，在飲食上要吃清淡的食物，多吃富含維生素和蛋白質的蔬菜水果等營養(yǎng)食物，如胡蘿卜，西紅柿，小米粥等。