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蹲著吃飯能控制飲食,30年全科醫(yī)生經(jīng)驗(yàn)在這6個(gè)生活細(xì)節(jié)上

摘要:糖尿病人很容易引發(fā)的并發(fā)癥是足部疾病,因?yàn)樘悄虿≡斐山刂娜撕芏?。每天睡覺前摸一摸兩只腳的足背動(dòng)脈,如果發(fā)現(xiàn)脈搏跳動(dòng)無力,就要盡快采取措施。

  1、沙發(fā)墊高

  一般的沙發(fā)比椅子要矮15到16公分!家里老人坐著的時(shí)候整個(gè)重力在臀部,要站起來就要搖搖晃晃把重心前挪,這個(gè)晃的過程對(duì)脊柱和膝關(guān)節(jié)也都是有傷害的。給他們把沙發(fā)墊高,老人就好受多了。

  椅子的最佳高度就是膝關(guān)節(jié)再矮一兩公分。床的高度應(yīng)該比膝關(guān)節(jié)再高1~2公分,這樣老人起夜腳就可以正好伸到拖鞋里面。床太高了,老人就要低頭找鞋,就可能出現(xiàn)摔傷。

  2、一天一啤酒瓶蓋鹽

  居民平均每天攝入食鹽遠(yuǎn)高于每天6克的世界衛(wèi)生組織推薦標(biāo)準(zhǔn)。一啤酒瓶蓋的食鹽重量是3.5克,兩蓋欠一點(diǎn)就是一個(gè)成人每天用量。(如果去除啤酒瓶蓋的橡膠墊,差不多一啤酒瓶蓋就是6g鹽。)

  炒菜先放鹽會(huì)過早滲到菜里,必須加大用量,而且鹽里面的碘也會(huì)揮發(fā)掉,應(yīng)該等到菜快熟的時(shí)候再放鹽。

  3、胖子吃飯要蹲著

  我們常講吃飯時(shí)要少食多餐,每餐應(yīng)以七、八分飽為宜。怎么做呢?你只要將原來坐在吃飯桌前吃飯,改為坐在沙發(fā)或者比較低的小板凳上吃飯就可以了。

  對(duì)于年輕人,腹部比較胖的,最好是選擇蹲著吃飯,當(dāng)你蹲不住需要站起來的時(shí)候,就把飯碗放下,這樣基本就是七、八分飽。因?yàn)樽诒容^矮的小板凳上或者蹲著時(shí),腹部將胃壓縮了五分之一,這時(shí)感到吃飽時(shí)自然就是七、八分飽。

  4、保持青春喝豆?jié){

  中國(guó)女人保持青春的秘訣就是經(jīng)常喝豆?jié){,因?yàn)榇蠖怪泻胸S富的天然雌激素,能夠幫助女性順利渡過更年期。大豆屬于植物蛋白,由于比較便宜,而且熱量比較低,而深受大家的喜歡,特別是老年人。什么樣的豆?jié){最好喝呢?豆子和水1比8的比例磨出的豆?jié){最好喝。

  5、45歲開始每天跳繩100個(gè)

  50來歲的婦女大都有這樣的經(jīng)歷:咳嗽、打噴嚏的時(shí)候,要先彎腰,不然一不留神就會(huì)尿到褲子里。這是因?yàn)槿松狭四昙o(jì)后,膀胱括約肌松弛,“閥門”關(guān)不緊了。

  怎么解決這個(gè)問題呢?從45歲開始,每天跳繩100個(gè),保證不會(huì)出現(xiàn)“跑冒滴漏”。

  6、糖友最該護(hù)腳

  ①晚上睡覺前摸摸足背動(dòng)脈

  糖尿病人很容易引發(fā)的并發(fā)癥是足部疾病,因?yàn)樘悄虿≡斐山刂娜撕芏唷C刻焖X前摸一摸兩只腳的足背動(dòng)脈,如果發(fā)現(xiàn)脈搏跳動(dòng)無力,就要盡快采取措施。

  ②洗腳測(cè)水溫,要用胳膊肘

  糖尿病人首先喪失的是對(duì)熱的感覺,稍不注意,很容易燙傷。兌洗腳水的時(shí)候要先倒涼水再倒熱水。測(cè)水溫不要用手,要用胳膊肘,因?yàn)槭譀]有肘部敏感。

 ?、鄄聊_要用軟毛巾

  糖尿病人擦腳要用新的、柔軟的毛巾,因?yàn)樘悄虿∪似つw比較敏感,一旦劃破,傷口很難愈合。

  ④腳趾頭縫也要擦干凈

  擦腳的時(shí)候要將每個(gè)腳趾頭縫擦干凈,包括每個(gè)腳趾甲溝也要擦干凈。對(duì)糖尿病人來說,小水漬足以把皮膚漚爛。

 

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