小紅帽平時不是個愛熬夜的人,如果沒什么事情,十點(diǎn)鐘就會收拾收拾去睡覺,跟擁有豐富夜生活的同齡年輕人相比,小紅帽確實是個“奇葩”。但是,小紅帽一直相信,“早睡早起身體好”的硬道理!
又到了“睡不醒的冬三月”,小紅帽呆的南方,白天取暖靠抖,晚上取暖靠被子,早上沒睡醒又怕冷,于是每天都有起床困難癥。但是,總有失眠的人在深夜里孤獨(dú),眾人皆睡我獨(dú)醒的寂寞確實很難熬。
尤其對糖友們,更易出現(xiàn)睡眠不佳的問題。荷蘭一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠對保持正常血糖水平也至關(guān)重要,每晚睡眠少于6小時,血糖升高危險增加3倍!
天吶,難道我苦心經(jīng)營的飲食、運(yùn)動和藥物控制,都要因為睡眠不好而功虧一簣嗎!心有不甘!那今天,小紅帽就教大家如何睡好“控糖覺”的8個妙招!
午餐之后別喝咖啡
咖啡因會在體內(nèi)停留8小時,午后喝咖啡也會影響夜間睡眠質(zhì)量,當(dāng)然,飲酒也具有同樣的作用。且沖泡咖啡中加入過多的糖分和反式脂肪酸,容易長胖的同時也不利于血糖的控制。
睡前4小時別鍛煉
經(jīng)常運(yùn)動有助于降低血糖、減輕體重和改善睡眠。但睡前3~4小時最好不要鍛煉,因為鍛煉會導(dǎo)致體溫上升,交感神經(jīng)興奮,進(jìn)而影響睡眠。
睡前3小時別進(jìn)食
睡前2~3小時不要吃任何東西,若睡前吃過多的零食或吃飯時間太晚,胃腸得不到休息,進(jìn)而導(dǎo)致身體不適和入睡困難。
上床前充分放松
睡前可洗個熱水澡,放松全身肌肉,等體溫稍微下降之后,更有益睡眠。讀書、聽輕松的音樂及深呼吸也是不錯的選擇。
睡前調(diào)暗臥室燈光
關(guān)閉臥室頂燈,調(diào)暗床頭燈,睡覺時最好保持全黑壞境;若果習(xí)慣留夜燈,最好為低瓦數(shù)的白芷燈。睡前不要玩手機(jī)和平板電腦。
調(diào)整枕頭促睡眠
睡覺時要注意調(diào)整床頭或枕頭,做到頭高腳低,這樣可以減少流回心臟的血液量,減輕心臟負(fù)擔(dān),有助于預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥。
控制臥室室溫
專家建議,16~21℃的臥室室溫最有益睡眠。過高或過低的臥室室溫都會影響睡眠質(zhì)量。
別睡懶覺
對某些注射胰島素的患者來說,睡懶覺可能會導(dǎo)致低血糖發(fā)生。特別是注射中長效胰島素的患者,假如早晨不及時起床吃飯,前一天晚上注射的藥物還在起作用,就容易發(fā)生低血。對于年紀(jì)比較大的糖尿病患者來說,睡眠中的低血糖會導(dǎo)致昏迷,嚴(yán)重時甚至?xí)<盎颊叩纳?/p>
該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護(hù)人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復(fù)性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥599養(yǎng)血安神片(立效):滋陰養(yǎng)血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開郁,導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山):補(bǔ)血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈?zāi)垦?,食欲不振,腰酸骨痛?/p> 健客價: ¥29.9
清熱解毒,益肝養(yǎng)胃,明目醒神,愈瘡,滋補(bǔ)強(qiáng)身。用于自然毒、食物毒、配制毒等各種中毒癥;“培根木布”,消化道潰瘍,急慢性胃腸炎,萎縮性胃炎,腹水、麻風(fēng)病等。
健客價: ¥138清熱解毒,調(diào)和滋補(bǔ)。用于“龍、赤巴、培根”各病,陳舊性胃腸炎、潰瘍,“木布”病,萎縮性胃炎,各種中毒癥;梅毒、麻風(fēng),陳舊熱病、炭疽、癤痛,干黃水,化膿等。
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健客價: ¥109清熱解毒,益肝養(yǎng)胃,明目醒神,愈瘡,滋補(bǔ)強(qiáng)身。用于自然毒、食物毒、配制毒等各種中毒癥;“培根木布”,消化道潰瘍,急慢性胃腸炎,萎縮性胃炎,腹水、麻風(fēng)病等。
健客價: ¥173.75養(yǎng)血安神,清心除煩。用于心煩不寐,怔忡驚悸,夢多易醒或久臥不眠。
健客價: ¥29.9主治功能:清咽潤喉。
健客價: ¥8.5本品不能替代藥品。
健客價: ¥6.8用嗓過度、煙酒、熬夜、環(huán)境污染等原因引起的咽部有異物感、干燥刺癢、刷牙干嘔的人群。
健客價: ¥8.5因煙酒、熬夜、環(huán)境污染等原因引起的咽部有異物感、干燥刺癢、刷牙干嘔及慢性咽炎、扁桃體炎、用嗓過多聲音嘶啞等癥狀。
健客價: ¥8用于重癥肌無力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價: ¥78養(yǎng)血安神,清心除煩。用于心煩不寐,怔忡驚悸,夢多易醒或久臥不眠。
健客價: ¥261.高血壓。 2.冠心病。 3.慢性穩(wěn)定性心絞痛(勞累性心絞痛)。
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健客價: ¥158高倍保濕因子,深層保濕,即刻補(bǔ)水。
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