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睡好“控糖覺”的8個妙招!

摘要:天吶,難道我苦心經(jīng)營的飲食、運(yùn)動和藥物控制,都要因為睡眠不好而功虧一簣嗎!心有不甘!那今天,小紅帽就教大家如何睡好“控糖覺”的8個妙招!

  小紅帽平時不是個愛熬夜的人,如果沒什么事情,十點(diǎn)鐘就會收拾收拾去睡覺,跟擁有豐富夜生活的同齡年輕人相比,小紅帽確實是個“奇葩”。但是,小紅帽一直相信,“早睡早起身體好”的硬道理!

  又到了“睡不醒的冬三月”,小紅帽呆的南方,白天取暖靠抖,晚上取暖靠被子,早上沒睡醒又怕冷,于是每天都有起床困難癥。但是,總有失眠的人在深夜里孤獨(dú),眾人皆睡我獨(dú)醒的寂寞確實很難熬。

  尤其對糖友們,更易出現(xiàn)睡眠不佳的問題。荷蘭一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠對保持正常血糖水平也至關(guān)重要,每晚睡眠少于6小時,血糖升高危險增加3倍!

  天吶,難道我苦心經(jīng)營的飲食、運(yùn)動和藥物控制,都要因為睡眠不好而功虧一簣嗎!心有不甘!那今天,小紅帽就教大家如何睡好“控糖覺”的8個妙招!

  午餐之后別喝咖啡

  咖啡因會在體內(nèi)停留8小時,午后喝咖啡也會影響夜間睡眠質(zhì)量,當(dāng)然,飲酒也具有同樣的作用。且沖泡咖啡中加入過多的糖分和反式脂肪酸,容易長胖的同時也不利于血糖的控制。

  睡前4小時別鍛煉

  經(jīng)常運(yùn)動有助于降低血糖、減輕體重和改善睡眠。但睡前3~4小時最好不要鍛煉,因為鍛煉會導(dǎo)致體溫上升,交感神經(jīng)興奮,進(jìn)而影響睡眠。

  睡前3小時別進(jìn)食

  睡前2~3小時不要吃任何東西,若睡前吃過多的零食或吃飯時間太晚,胃腸得不到休息,進(jìn)而導(dǎo)致身體不適和入睡困難。

  上床前充分放松

  睡前可洗個熱水澡,放松全身肌肉,等體溫稍微下降之后,更有益睡眠。讀書、聽輕松的音樂及深呼吸也是不錯的選擇。

  睡前調(diào)暗臥室燈光

  關(guān)閉臥室頂燈,調(diào)暗床頭燈,睡覺時最好保持全黑壞境;若果習(xí)慣留夜燈,最好為低瓦數(shù)的白芷燈。睡前不要玩手機(jī)和平板電腦。

  調(diào)整枕頭促睡眠

  睡覺時要注意調(diào)整床頭或枕頭,做到頭高腳低,這樣可以減少流回心臟的血液量,減輕心臟負(fù)擔(dān),有助于預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥。

  控制臥室室溫

  專家建議,16~21℃的臥室室溫最有益睡眠。過高或過低的臥室室溫都會影響睡眠質(zhì)量。

  別睡懶覺

  對某些注射胰島素的患者來說,睡懶覺可能會導(dǎo)致低血糖發(fā)生。特別是注射中長效胰島素的患者,假如早晨不及時起床吃飯,前一天晚上注射的藥物還在起作用,就容易發(fā)生低血。對于年紀(jì)比較大的糖尿病患者來說,睡眠中的低血糖會導(dǎo)致昏迷,嚴(yán)重時甚至?xí)<盎颊叩纳?/p>

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