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4個(gè)飲食小訣竅

2017-05-31 來(lái)源:蘇州市相城內(nèi)分泌糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:良好的飲食習(xí)慣,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,這樣才能獲得良好效果。在反復(fù)的實(shí)踐摸索中,逐漸掌握飲食與血糖的規(guī)律,找到最適合自己的飲食模式,相信血糖狀況會(huì)越來(lái)越好的!

  對(duì)糖友來(lái)說(shuō),除了在必要情況下服用藥物外,通過(guò)合理飲食來(lái)改善健康狀況,是最基本,也是最重要的!

  訣竅1:認(rèn)識(shí)食物種類,把控每餐攝入量

  清楚認(rèn)識(shí)食物的種類,如谷薯類、肉蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類等,以及每日每餐應(yīng)攝取的分量。

  尤其是使用胰島素的糖友,必須控制每一餐含糖類食物攝入的分量,才能決定胰島素劑量的多少。合理飲食,有助于將血糖控制在理想范圍內(nèi)!

  訣竅2:勤測(cè)血糖與飲食記錄

  建議糖友平常養(yǎng)成勤測(cè)血糖、記錄血糖變化與每日飲食的習(xí)慣,最理想的狀況就是每一餐進(jìn)食之后立刻記錄吃過(guò)的食物與分量,并記錄餐前及餐后血糖值。

  這樣做,不僅可以了解飲食是否得當(dāng),更好地調(diào)整飲食,還可以通過(guò)血糖的變化,及時(shí)查找異常原因。

  訣竅3:少量多餐,血糖穩(wěn)定

  少量多餐、定時(shí)定量是最適合糖友的飲食方式,建議在總熱量不變與食物種類分量均衡的原則下,少量多次就餐。也可以在兩餐之間適當(dāng)吃些高纖、低油、低糖的食物。

  訣竅4:循序漸進(jìn),持之以恒

  良好的飲食習(xí)慣,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,這樣才能獲得良好效果。在反復(fù)的實(shí)踐摸索中,逐漸掌握飲食與血糖的規(guī)律,找到最適合自己的飲食模式,相信血糖狀況會(huì)越來(lái)越好的!

  平臺(tái)小叮囑

  以下這幾個(gè)注意事項(xiàng),也能幫助你有效地控制飲食:

  1、不要將食物放在隨處可見、伸手可及的地方,以免破壞飲食計(jì)劃。

  2、平時(shí)多培養(yǎng)一些其它的興趣愛好,以分散想吃東西的注意力。

  3、每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng),將飲食、運(yùn)動(dòng)與血糖控制相結(jié)合。

  4、當(dāng)飲食控制達(dá)到一定成效時(shí),不妨給自己一些適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。

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