生活好了，越來越多的人成為了肉食主義者，更有消息稱，2016年初，中國取代美國成為了世界第一肥胖國家。哎！“無肉不歡”的偏好就讓小編“光榮”地成了肥胖人群中的一員。膳食不平衡源自能吃是福的老觀念和對窮苦生活記憶的還擊，2015年，國家衛(wèi)計委啟動健康知識傳播激勵計劃，其中最重要的一條就是呼吁增加每天的果蔬攝入，做到每天食用“半斤水果一斤蔬菜”。

　　果蔬吃太少，易得慢性病

　　果蔬中含有足夠的維生素和膳食纖維，這些都是維持生命的重要物質，在新陳代謝中發(fā)揮著重要的作用。適量食用果蔬不僅可以緩解便秘等癥狀，還可以有效的預防血脂紊亂，對于控制血糖、高血壓等慢性病也有顯著效果。

　　目前大眾的蔬果攝入量普遍低于“半斤水果一斤蔬菜”的標準，需要引起重視。據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，19%的胃腸道癌癥、31%的缺血性心臟病和11%的中風都與果蔬攝入過少有關。因此，增加大眾果蔬攝入量，倡導平衡的膳食就顯得尤為重要。

　　果蔬不要太單一

　　其實不僅是果蔬攝入量不夠，很多人對于如何選擇果蔬也不清楚。很多人都是根據(jù)自己的喜好來選擇果蔬種類，這就容易造成水果和蔬菜過于單一，忽略了多樣化。每種蔬菜和水果所含的營養(yǎng)成分不同，一旦攝入量過于單一，身體缺乏的營養(yǎng)素依然沒能及時補充。為了解決這個問題，小編為您找了幾個竅門，希望您可以吃得正確，吃得健康。

　　按顏色吃蔬菜，主打綠葉菜

　　不同顏色的蔬菜可以提供不同的營養(yǎng)價值：以綠色為主的菠菜、芹菜等含有豐富的類胡蘿卜素和維生素C，具有抗氧化及保護肝臟和眼睛的作用；以紫色為主的紫茄子、紫蘇等富含維生素P，具有調節(jié)神經，預防咳血、紫斑病等效果；以白色為主的菜花、白蘿卜等則有益于防治高血壓。在平常炒菜時，可以按照不同顏色的蔬菜進行搭配，這樣既不單調，營養(yǎng)也得到了補充。因為綠葉菜中的維生素和胡蘿卜素含量最高，所以要以綠葉菜為主。

　　專家建議，蔬菜的攝入要按照3:2:1來細分。“3”是深綠色的葉子菜，“1”是菌菇類的蔬菜，“2”是其他蔬菜。

　　需要提醒您的是，有一類蔬菜的淀粉含量很高，如土豆、紅薯、南瓜、山藥等。血糖過高的人在食用這類蔬菜時，要適當?shù)臏p少主食的攝入，防止血糖上升。如果您要食用蔬菜沙拉，就要控制沙拉醬的量，因為沙拉醬的熱量非常高。

　　水果：每天最好吃3～5種

　　健康專家建議，每天食用3～5種水果對于免疫力提高更有優(yōu)勢。同蔬菜一樣，多食用不同顏色的水果可以均衡的補充身體所需營養(yǎng)。對于血糖控制良好的糖尿病病友，您每天也可以這樣吃水果，但是總量一拳這么大，不要超標哦。

　　可以選擇果皮顏色較深的水果，如火龍果、葡萄、紅蘋果、獼猴桃等。水果不要在飯后馬上吃，要盡量選擇在兩餐之間吃，作為加餐，飯后兩小時吃水果為最佳。需要注意的是，不能空腹吃酸性水果，如番茄、橘子、山楂等，而且對于血糖過高的人群，含糖量過高的水果要盡可能少吃，比如荔枝和龍眼。

　　保健品不能代替果蔬，果蔬不能代替肉類

　　人體所需的維生素和微量元素都要盡量從平時的果蔬進食中獲取，不能為了圖一時方便，就選擇用維生素片、保健品來代替。除非是嚴重缺乏某種維生素或微量元素，否則蔬菜、水果，都是人體最佳的維生素供給方式。在果蔬攝入足夠的同時，適量攝入肉類也同樣重要，因為只吃素食，極易引起營養(yǎng)不良。

　　家庭的膳食習慣會互相影響。作為家長，幫助孩子養(yǎng)成喜歡吃水果蔬菜的健康膳食習慣，將會讓他受益一生。而對老人來說，果蔬的合理攝入也能夠延年益壽，有益健康。從今天開始，實踐“每天半斤水果一斤蔬菜”，讓自己和家人更健康，更幸福。