民以食為天。糖友們的“食”尤其重要。那句“管住嘴，邁開腿”大多數(shù)糖友都聽說(shuō)過(guò)，可是又該怎樣“管住嘴”呢？
今天，咱們就先聊聊糖友選擇食物的大原則。
一、注意食物的量！要小份?。?/strong>
可以參照“食物交換份”法，這種方法稍稍復(fù)雜，但比較容易量化。具體以后幾節(jié)我們會(huì)詳細(xì)介紹?？偟膩?lái)說(shuō)包括這樣幾步：
（1）計(jì)算出每個(gè)糖友每天可以吃多少份食物。
?。?）再計(jì)算出各類食物可以吃多少份
?。?）按照飲食習(xí)慣分配各餐。
對(duì)于尚未通過(guò)“食物交換份法”了解自己該吃多少量的糖友，可以大致應(yīng)用這樣一種粗算法：
*主食（糧食類粗糧優(yōu)于細(xì)糧）每日5-6兩
*葷食（肉、蛋、魚蝦、奶、豆制品）不超過(guò)半斤
*蔬菜（非淀粉類蔬菜）可以多吃，1斤左右
*水果少量
二、少吃脂肪！
高脂的食物盡量不選擇，另外，烹調(diào)要少用油。限制富含飽和脂肪酸和反式脂肪的食物。
這樣的食物盡量不要吃：
*肥肉
*全脂牛奶
*蛋糕、甜點(diǎn)
*油炸食品
*沙拉醬
*人造黃油
三、少吃含糖食品
*水果味飲料
*汽水
*加糖茶或者咖啡
四、多吃含膳食纖維的糧食做主食
對(duì)于國(guó)人來(lái)講，就是粗糧更加好！沒有經(jīng)過(guò)精加工的粗糧含更多的膳食纖維和維生素B，一舉多得！
常見的粗糧有：
玉米、小米、紅米、黑米、紫米、
高粱、大麥、燕麥、養(yǎng)麥
塊莖類食物：紅薯、山藥、馬鈴薯也是很好的選擇
粗糧含有豐富的纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)?？山档脱褐械兔芏饶懝檀己透视腿サ臐舛?；增加食物在胃里的停留時(shí)間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
五、每天都要吃蔬菜和水果！
可以吃的蔬菜包括：
深綠色的蔬菜：比如菠菜、空心菜、小青菜等等
橙色蔬菜：比如胡蘿卜、南瓜
豆子：豌豆、黑豆、蠶豆等
水果大家可以選擇那些血糖指數(shù)低，水分多的水果。例如獼猴桃、蘋果、草莓、梨，橙子等都可以選擇（具體可見前一周文章中“瓜果蔬菜如何愛”）
對(duì)于“荔枝、龍眼、菠蘿、芒果”等血糖指數(shù)偏高的水果，注意不能經(jīng)常選擇。
在享用水果的時(shí)候，要注意“量”的控制！（具體請(qǐng)關(guān)注本次主題中“食物交換份法”）
六、烹調(diào)的時(shí)候少點(diǎn)鹽。
注意：罐頭食品或者熟食（鹵制品、腌制品）、快餐等含鹽多！
七、不要漏餐！堅(jiān)持你的飲食計(jì)劃！
八、少飲酒！
九、不要急、慢慢來(lái)！
好的飲食習(xí)慣并不是從知曉那一刻就容易獲得。“吃”也是人類最本能的欲望，允許自己慢慢來(lái)，每天一點(diǎn)進(jìn)步，獲得良好的飲食習(xí)慣之后，注意堅(jiān)持！一個(gè)良好的飲食習(xí)慣會(huì)提高您的綜合健康指數(shù)，受益的并不僅僅是血糖，還包括血脂、血壓、體重、信心和希望！
祝愿糖友的餐桌健康起來(lái)，也把這種健康帶給家人！
調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖，降三高，增強(qiáng)中老年人體力免疫力
健客價(jià)： ￥198養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛，脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病)，證見：神疲乏力，肢麻疼痛，頭暈耳鳴，自汗等。
健客價(jià)： ￥56捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥368清熱生津，益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價(jià)： ￥18硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片：?jiǎn)嗡幹委?本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià)： ￥838益氣，養(yǎng)陰，生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià)： ￥30鹽酸二甲雙胍片： 1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價(jià)： ￥623滋陰補(bǔ)腎，生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià)： ￥27益氣養(yǎng)陰，滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥，用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià)： ￥29益氣，養(yǎng)陰，生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià)： ￥9.9生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥14益氣養(yǎng)陰，活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià)： ￥17生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕充及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥19益氣養(yǎng)陰，活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià)： ￥30生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕充及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥219益氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療，緩解以下癥狀：倦怠乏力，氣短懶言，口干口渴，五心煩熱，自汗盜汗，多食易饑，便秘溲赤，心悸失眠，腰酸不適等。
健客價(jià)： ￥158滋陰補(bǔ)腎，生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià)： ￥43益氣養(yǎng)陰，活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià)： ￥21生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥28養(yǎng)氣養(yǎng)陰，活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴、多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià)： ￥26生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià)： ￥23養(yǎng)陰益氣，清熱活血。用于糖尿病。
健客價(jià)： ￥18.5
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
