概述

　　大家都知道，糖尿病是跟胰島素的分泌息息相關(guān)的，一旦胰島出現(xiàn)問(wèn)題，就容易患上糖尿病。糖尿病的治療方法是有很多的。下面就來(lái)為大家科普一下糖尿病的自我療法。

　　糖尿病的自我療法有哪些？

　　第一：管住嘴，不吃含蔗糖，葡萄糖的食品。主食方面經(jīng)常吃一些粗糧，如蕎麥，豆類(lèi)，糙米；副食則以蔬菜，瓜果為主，如苦瓜，大白菜，西紅柿，黃瓜，蘋(píng)果等要常吃。而且平時(shí)的一日三餐可以變成四五餐，堅(jiān)持少吃多餐。

　　第二：堅(jiān)持鍛煉也是尤為重要的。每天晚飯半小時(shí)后到戶(hù)外快走或慢跑50分鐘，既吸收氧分，又消耗一定的熱量，熱量得到消耗的話(huà)，糖分也會(huì)減少的。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)穩(wěn)定血糖大有裨益。

　　第三：口服降糖藥的選擇。目前臨床常用的口服降糖西藥主要有磺脲類(lèi)，雙胍類(lèi)，α-葡萄糖苷酶抑制劑，胰島素增敏劑和膳食調(diào)節(jié)劑五類(lèi)，糖尿病患者要根據(jù)自己的病情，選擇適合自己的藥物種類(lèi)。最好是選擇中藥，因?yàn)槠漭^為溫和。

　　注意事項(xiàng)

　　糖尿病病人常會(huì)出現(xiàn)尿糖的現(xiàn)象，讓人很是苦惱。因此要從根源上治療糖尿病，把平時(shí)的生活習(xí)慣都盡量改好，這樣才可以讓自己的身體變得健康。

　　糖尿病人的過(guò)年飲食經(jīng)是什么？

　　春節(jié)對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，面對(duì)一桌子美食，一屋子年貨，只能遠(yuǎn)觀(guān)可謂心酸。其實(shí)，作為控糖五大馬車(chē)之一的飲食療法，并不是為了折磨糖友而生，只要懂得個(gè)中巧妙，糖尿病人嘗鮮又穩(wěn)血糖也是順手拈來(lái)之事。

　　中國(guó)人“以食為天”，新春佳節(jié)，親朋好友歡聚一堂，吃喝乃團(tuán)聚一大樂(lè)事。然而，對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)，面對(duì)一桌子美食，一屋子年貨，只能遠(yuǎn)觀(guān)可謂心酸。

　　其實(shí)，作為控糖五大馬車(chē)之一的飲食療法，并不是為了折磨糖友而生，只要懂得個(gè)中巧妙，糖尿病人嘗鮮又穩(wěn)血糖也是順手拈來(lái)之事。

　　主食經(jīng)——必備但吃少

　　雖然主食是升糖的“主力軍”，但同時(shí)也是每日能量的主要來(lái)源，糖尿病人每日主食不宜少于200克，而且必須合理分配在一日三餐，不可一餐有一餐無(wú)，粗糧、細(xì)糧搭配。

　　若過(guò)年想吃點(diǎn)年貨、水果、點(diǎn)心等，要將熱量算入每日總熱量中，同時(shí)減去相應(yīng)的主食分量。

　　【推薦主食】在許多人過(guò)著高脂、低纖維飲食的今天，以低脂肪、高纖維素著稱(chēng)的谷物，特別是未經(jīng)加工的全谷類(lèi)食物，是身體十分“渴望”的食物。糖友不妨考慮燕麥、麥麩、玉米、青稞這四種黃金谷物作為主食的來(lái)源。

　　【禁忌主食】在糖友圈流行著這樣一句話(huà)：“一碗白粥等于一碗糖水”。由于白粥等糊化程度比較高的粥類(lèi)，吸收快、升糖指數(shù)高，容易造成餐后高血糖，不建議糖友作為日常主食。

　　營(yíng)養(yǎng)經(jīng)——多蔬菜+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是機(jī)體細(xì)胞的重要組成部分，糖尿病人每天要保證每公斤體重1克蛋白質(zhì)的攝入。比如70公斤的成年糖尿病人，每日應(yīng)攝入70克蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不是多吃肉就好，而是選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)攝入，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品等。

　　至于蔬菜方面，體重正常無(wú)需減肥的糖友每日攝入400~500克蔬菜即可，不必過(guò)少、過(guò)多。每日蔬菜中，綠葉菜最好占一半，尤其深綠色葉類(lèi)蔬菜。

　　水果經(jīng)——算好熱量、選好種類(lèi)

　　由于水果含糖普遍比蔬菜高，許多糖友避之唯恐不及。但過(guò)年看著年貨里爽脆的蘋(píng)果、香甜的柚子橘子，糖友們可難以忍受啊。

　　其實(shí)，糖尿病人并非完全不能吃水果，只要血糖控制平穩(wěn)，沒(méi)有忽高忽低，可以在兩餐之間吃主食一半熱量的水果。當(dāng)然，當(dāng)天的主食則要相應(yīng)減少。

　　最好不要在餐前或餐后立即吃水果，此外盡量選擇含糖量較低、升糖指數(shù)低的水果。

　　【推薦水果】蘋(píng)果、柚子、櫻桃、橙子，尤其前兩種含有作用類(lèi)似于胰島素的鉻。

　　【禁忌水果】香蕉、荔枝、菠蘿、葡萄等含糖量較高，西瓜、獼猴桃等升糖指數(shù)較高，山楂、大棗更是糖友的禁忌果，年貨中常有曬干濃縮的柿餅、葡萄干、山楂干、蜜棗、桃干等，糖友們千萬(wàn)別吃哦。

　　零食經(jīng)——糖友也能吃的最佳小零食

　　糖尿病人要控制飲食，但對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)，零食可是生活中難以擺脫的“小惡魔”，看著一屋子的年貨零食，吃不到心癢癢。其實(shí)，糖尿病人并非不能吃零食，專(zhuān)家也建議糖尿病人可以少吃多餐，在三餐之間加入一些零食作為補(bǔ)充。那么，糖尿病人可以吃哪些零食呢？

　　【推薦零食】番茄、黃瓜，或低GI水果。除了上面提到的低糖低升糖指數(shù)水果，黃瓜、番茄更是糖友加餐小零食的最佳搭檔哦。

　　常吃番茄可增強(qiáng)小血管功能，預(yù)防血管老化；黃瓜能提高人體免疫功能，抗癌，還有利于肥胖糖友減肥，黃瓜中的葡萄糖甙、果糖等不參與通常的糖代謝，糖友加餐零食以黃瓜代替淀粉類(lèi)食物，對(duì)血糖幾乎無(wú)影響。如果覺(jué)得生吃單調(diào)，可以加點(diǎn)椒鹽、橄欖油做成沙拉。

　　此外，許多堅(jiān)果加工少，比較天然，糖分也比較低，選擇油脂量低的堅(jiān)果（如大杏仁、腰果、開(kāi)心果等）作為年貨零食，也是不錯(cuò)的選擇，榛子、核桃、夏威夷果等油脂含量高則要少吃。

　　【禁忌零食】薯片、肉脯、果脯、油炸類(lèi)食品等不適合糖友們作為年貨零食，不僅熱量高，還可能含有額外添加的糖，對(duì)血糖控制無(wú)益。

　　更值得注意的是，購(gòu)買(mǎi)年貨時(shí)千萬(wàn)別被所謂的“無(wú)糖食品”、“無(wú)蔗糖”所迷惑，看清楚食品成分表里面含有哪些糖類(lèi)，即使不含蔗糖，但含有麥芽糖、葡萄糖、果糖都是容易升高血糖的糖類(lèi)也要小心9。

　　調(diào)料經(jīng)——清淡飲食少油少鹽

　　一般來(lái)說(shuō)，糖尿病患者一日用油量最好為25~30克。而由于鹽的攝入與血壓息息相關(guān)，所以合并高血壓的糖友每日用鹽量要少于4克，血壓正常的糖友不超過(guò)6克。

　　聚餐經(jīng)——戒煙限酒早點(diǎn)吃

　　過(guò)年親朋好友聚會(huì)，煙酒這兩個(gè)助興之物廣受歡迎。然而，對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，香煙傷血管、傷心臟、毀腎臟，對(duì)全身都無(wú)益，無(wú)論一手煙還是二手煙，都要遠(yuǎn)離之。

　　而血糖控制良好、無(wú)嚴(yán)重并發(fā)癥、肝功能正常、不肥胖的糖友，在平時(shí)戒酒、征得醫(yī)生同意的情況下，春節(jié)少量飲用是可以的。宜選擇含糖度低的干紅、干白類(lèi)葡萄酒，或度數(shù)較低的啤酒。每次最大允許酒量：30度白酒80ml，或啤酒400ml，或葡萄酒200ml，或威士忌70ml。實(shí)際飲酒量最好減半，春節(jié)期間不超過(guò)2次，切勿空腹飲酒，防止低血糖。

　　再?lài)Z叨一下，家有糖人，過(guò)年聚餐不宜太晚開(kāi)始。晚上新陳代謝慢，晚餐與睡眠時(shí)間相隔太近會(huì)影響血糖、血壓，所以糖尿病人晚餐不能太晚吃，晚餐聚餐最好在下午5點(diǎn)~7點(diǎn)間進(jìn)食，而且能量分配與早餐相似，不宜過(guò)多進(jìn)食。

　　如果您有任何健康方面的疑問(wèn)請(qǐng)?zhí)砑游⑿殴娞?hào)：健客健康咨詢(xún)，健客健康咨詢(xún)?yōu)楦魑慌笥烟峁┤鎸?zhuān)業(yè)的疾病咨詢(xún)和健康資訊，健客健康咨詢(xún)真誠(chéng)為您服務(wù)。健客宗旨：讓每一個(gè)人更健康。