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控制體重、檢查血糖,可防治糖尿?。?!

2016-05-31 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活中,糖尿病是很常見的一種慢性疾病,如今不是老年人的“專利”,糖尿病也容易找上年輕人。由于不良的生活習慣,都可能會引發(fā)糖尿病。那么,該怎樣防止糖尿病呢?

  如何防治糖尿???

  1、選擇高纖維素食物

  如梨、豆類等,都富含纖維素。研究證明,纖維素能促進腸道蠕動,排出殘余的代謝廢物,做好腸道清理工作。另外,纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調(diào)節(jié)上,對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

  2、垃圾食品碰不得

  經(jīng)常吃麥當勞、肯德基,糖尿病也會"光顧"你。調(diào)查發(fā)現(xiàn),每周吃兩次垃圾食品的人,體重不但增加,胰島素抵抗性也提高了,這是導致糖尿病的高危險因素。

  3、經(jīng)常運動

  保持運動對于糖尿病的預防至關(guān)重要,每天運動30分鐘,可以選擇散步、慢跑、游泳等,絕對有益。糖尿病發(fā)生的一個重要特征就是胰島素抵抗,就是身體對胰島素不敏感,無法正常利用,而運動恰好可以改善胰島素的敏感性,可以有效預防2型糖尿病。

  4、控制體重

  肥胖,尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險因素。隨著生活水平的提高,胖孩子越來越多,糖尿病開始"瞄上"青少年,這不得不引起人們的重視。為了有效預防1型糖尿病,首先就要把體重降下來,使體重接近正常。

  5、控制血壓

  通過運動和飲食來實現(xiàn)減肥,特別要關(guān)注腹部脂肪,因為腹部減肥能大大提高糖耐量??刂聘哐獕?,這與糖尿病病情發(fā)展密切相關(guān)。

  6、定期血糖檢查

  有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者,30歲以后每三年測一次血糖;一般人群45歲以后每三年測一次血糖。這樣可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療,甚至可以防止糖尿病高危人群發(fā)展成為糖尿病。

  7、保證充足睡眠

  研究表明,睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。不同年齡對睡眠長度的要求是不同的,青春期之前小兒睡眠須超過10小時,年輕人8小時,中年人至少6小時。睡眠質(zhì)量不好的人,如果自我調(diào)整不過來,就該吃藥?,F(xiàn)在新的安眠藥副作用不大,可以間斷服用,千萬不要硬撐著。

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