春節(jié)聚餐又想盡興又怕血糖不穩(wěn)？學(xué)一學(xué)這些飲食技巧，變身“易瘦體質(zhì)”，不僅吃不胖，還可以穩(wěn)定血糖哦！

　　當(dāng)你覺(jué)得的餓的時(shí)候，那就是食欲在拉警報(bào)，食欲一旦變的很好，就會(huì)大吃大喝，這個(gè)對(duì)于想要減肥的你來(lái)說(shuō)是大忌!控制食欲最好的方法就是控制血糖!只有血糖控制好了才可以更好的幫助你的減肥，減肥的計(jì)劃才可能如期的實(shí)現(xiàn)，而如何控制血糖是最關(guān)鍵問(wèn)題，下面小編就告訴大家如何控制血糖，成功瘦身還不反彈!

　　血糖低是你渴望吃東西的根本原因

　　《國(guó)際肥胖研究月刊》研究顯示：沒(méi)有瘦身壓力的約束，91%的女性表示，他們熱愛(ài)美食;但是如果開(kāi)始有意識(shí)的節(jié)食，則有94%的女性表示對(duì)食物的渴望。一旦放縱這種食欲，你就只能永遠(yuǎn)和衣柜正常尺碼的衣服道聲再見(jiàn)了!所以想要減肥，控制食欲的是最關(guān)鍵的問(wèn)題?？刂剖秤褪强刂颇愕难牵绻愕难撬揭惶於急３衷谝粋€(gè)平穩(wěn)的等級(jí)，你的飲食方式亦如是。

　　如果你一直不吃東西，你的血糖就會(huì)偏低，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)到處尋找食物，隨便吃了點(diǎn)后稍微緩解低血糖，可是問(wèn)題也隨之而來(lái)，血糖的陡然上升，會(huì)刺激的胰腺釋放胰島素，這種荷爾蒙不僅會(huì)降低你的血糖，還會(huì)刺激你的食欲，讓你的身體陷入對(duì)美食的不斷渴望。這個(gè)時(shí)候就特別的想吃甜食、主食(糖類(lèi)、淀粉類(lèi))。

　　知道了影響我們食欲的根本原因，就要最癥下藥，解決問(wèn)題!以下方法將會(huì)讓你的食欲科學(xué)且毫無(wú)痛苦的得到控制，趕緊一起來(lái)試試吧!

　　一、每天要平衡攝入三種營(yíng)養(yǎng)元素

　　1、食物纖維

　　以“早：中：晚=1：1：1”的比例攝取

　　食物纖維對(duì)于激活大腸的蠕動(dòng)很有效果。低熱量又容易消化、還能抑制血糖指數(shù)上升，所以每餐都要有一定量的攝入。需要注意的是，水果限定早餐或者午餐攝入。

　　2、蛋白質(zhì)

　　早：中：晚=1/2：1：2

　　蛋白質(zhì)，是對(duì)打造完美身形很重要的營(yíng)養(yǎng)成分，維持肌肉，并使骨骼更堅(jiān)固。和碳水化合物相反，接近夜晚要階段式的增加攝入是關(guān)鍵。

　　3、碳水化合物

　　早：中：晚=2：1：0

　　碳水化合物是飲食的基本。晚上禁食能使脂肪燃燒一定的時(shí)間再進(jìn)入睡眠，從而達(dá)到減肥的效果。早上可以盡量多攝入!這是對(duì)促進(jìn)大腦運(yùn)作很重要的熱量。

　　二、控制血糖瘦身法5秘訣

　　1、早餐一定要吃

　　這個(gè)是不爭(zhēng)的事實(shí)，只要提到減肥，即使是節(jié)食，早餐還是要吃。

　　你想想，當(dāng)你入睡八小時(shí)之后，不吃早餐，等你上班工作一段時(shí)間之后，一定會(huì)覺(jué)得很餓，這時(shí)，你的身體對(duì)糖、淀粉類(lèi)食物的需求量最大最急迫。

　　這個(gè)時(shí)候，友好的同事給你一塊餅干，你豈有不吃的理由，這樣來(lái)個(gè)幾天，減肥計(jì)劃就會(huì)完全泡湯了!

　　2、學(xué)會(huì)和食欲作戰(zhàn)!

　　慢慢地吃，能抑制食欲。

　　進(jìn)食時(shí)，因?yàn)檠侵瞪仙矶碳わ柛怪袠猩窠?jīng)，容易激發(fā)食欲。直到血糖值上升，最低也要花費(fèi)10分鐘以上的時(shí)間。要米面吃的太快而不自覺(jué)攝取過(guò)多的熱量。

　　3、睡眠很重要

　　睡眠與這個(gè)瘦身法有很密切的關(guān)系。睡眠時(shí)，多多分泌成長(zhǎng)荷爾蒙，就能有塑體效果，所以，在這段時(shí)間內(nèi)更容易分解堆積的熱量和脂肪細(xì)胞。

　　step1-晚餐在就寢前4小時(shí)完成!

　　近食后，血糖值降低要花費(fèi)的時(shí)間大約是6小時(shí)，因?yàn)橥聿筒惶珨z入碳水化合物，只需花4小時(shí)，所以請(qǐng)嚴(yán)格遵守這個(gè)原則。

　　step2-早上7點(diǎn)起床晚上12點(diǎn)入睡最為理想

　　有數(shù)據(jù)顯示有早睡早起習(xí)慣的人肥胖率較低。而晚睡晚起的人更容易胖。

　　4、不要被“純天然”欺騙

　　有機(jī)水果做的曲奇餅干?聽(tīng)起來(lái)應(yīng)該是不錯(cuò)的選擇，只想告訴你，不要以為換了個(gè)馬甲，垃圾食品就會(huì)變成養(yǎng)生之道。

　　“純天然”的糖分和白砂糖一樣讓你的血糖穩(wěn)步上升，如果你真的想吃，那么確定是在你沒(méi)有執(zhí)行減肥計(jì)劃的時(shí)候，不要自欺欺人。

　　5、壓力是瘦身的大敵

　　將“想吃”成為消除壓力轉(zhuǎn)換心情的動(dòng)力

　　不少人都認(rèn)為旺盛的食欲能消除壓力，但是其實(shí)調(diào)整心態(tài)才是最重要的。找到其他將壓力拋到腦后，釋放自己的方法。

　　值得借鑒的心情轉(zhuǎn)換方法：唱k、聊天發(fā)牢騷、購(gòu)物、打掃房間。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)