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進餐有序 降糖有道

2015-03-30 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:主食應粗細搭配,多吃一些富含膳食纖維的食物,如小米、窩頭等,這些粗糧在胃里消化的時間長,血糖上升較慢,可以有效抑制糖尿病患者餐后血糖升高。

  正確的進餐順序應該是:湯→青菜→飯→肉→半小時后水果。

  餐前先喝湯,尤其是喝熱湯既有暖胃的作用,又能夠緩解饑餓,避免狼吞虎咽。湯應以清淡為主。

  喝完湯后先吃粗纖維的蔬菜,增加飽腹感,就會不自覺的減少后面主食的攝入。

  主食應粗細搭配,多吃一些富含膳食纖維的食物,如小米、窩頭等,這些粗糧在胃里消化的時間長,血糖上升較慢,可以有效抑制糖尿病患者餐后血糖升高。

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  肉類應放在主食后食用。進食一定量的主食后,攝入的肉類自然會相應減少,從而減少油脂攝入。另外,最好應用較為清淡的烹調方法,避免油炸。

  餐后半小時吃水果,有助于消化。因為水果的主要成分是果糖,無需消化,而是直接進入小腸被吸收。主食及肉食等含淀粉和蛋白質成分的食物,則需要在胃里停留一兩個小時,甚至更長。如果餐后馬上吃水果,消化慢的淀粉、蛋白質就會阻礙消化快的水果,在胃內攪和,水果在體內高溫下容易腐爛,產生毒素,從而引發(fā)腸胃疾病。

(實習編輯:謝運勝)

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