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改變飲食:從“點滴”著手

2015-03-28 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:少吃零食;少葷多素;少肉多魚;少細多粗;少油多清淡;少鹽多醋;少煙多茶;少量多餐;少吃多動;少稀多干。

  一、改變進餐順序

 ?、亠埱跋瘸砸稽c生黃瓜或西紅柿;

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 ?、鄢燥埾瘸孕┯貌偷牟?

  ④再吃主食和蔬菜。

  二、改變進餐方法

 ?、偌毥缆剩汉葴灰似鹜牒?,既不文明又不雅觀,用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃,不要狼吞虎咽;

  ②在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到處走;

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 ?、芫窦械某?,不要邊看電視邊吃;

  ⑤飯要一次盛好,不要一點一點盛飯;

  ⑥吃完碗中飯立即放下筷子,離開餐桌,不要養(yǎng)成吃完了還不愿下桌習慣;

  ⑦不打掃剩菜飯;

 ?、嗔⒓此⒀?。

  三、改變進餐習慣

  少吃零食;少葷多素;少肉多魚;少細多粗;少油多清淡;少鹽多醋;少煙多茶;少量多餐;少吃多動;少稀多干。

  四、改變進餐品種

  吃菜吃帶葉、莖類蔬菜,少吃根、塊莖的菜;

  不吃油炸食物或過油的食物;

  不要勾芡,淀粉高;

  不要吃含淀粉高的食物,如吃要交換主食;

  血糖控制好的在兩餐中間吃水果,但不要喝果汁;

  喝湯去掉上面的油;

  吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;

  吃帶刺魚比吃魚塊好,因為可以減緩進餐速度,增加飽腹感;

  吃帶骨頭肉比吃墩肉好,既滿足食欲要求,吃進的肉量又不大;

  吃雞肉去掉雞皮及肥肉。

  五、改變烹調方法

 ?、俪再唷⒅?、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好,可以減少油的攝入;

 ?、诔悦鏃l要多做菜碼;

  ③吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。炒菜多放調料少放油。

(實習編輯:謝運勝)

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