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糖友飲食要訣:少吃多餐

2015-02-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長期限制熱量攝入可降低人的2個(gè)長壽生物標(biāo)志物(空腹胰島素和體溫)水平,并增加人的“代謝適應(yīng)”能力。熱量限制是否真的可以延緩人的衰老,需歷時(shí)更長的研究來給出答案。

  已有研究顯示,長期限制熱量攝入可延長嚙齒類動(dòng)物的壽命。長期限制熱量攝入是否會(huì)影響長壽的生物標(biāo)志物或氧化應(yīng)激的標(biāo)志物,長期限制熱量攝入所致代謝率的下降速度又有多大,這些都尚未在人類中進(jìn)行過研究。

  在2002年3月至2004年8月期間,48名從事案頭工作的健康人被隨機(jī)分成4組觀察6個(gè)月:對照組(維持體重飲食,組1)、限制熱量飲食組(熱量攝入減少25%,組2)、限制熱量飲食加運(yùn)動(dòng)組(熱量攝入減少12.5%且運(yùn)動(dòng)耗能增加12.5%,組3)或極低熱量飲食組(先給予890千卡/d,直至體重減重15%,繼之以維持體重飲食,組4)。研究對象在基線時(shí)的體重指數(shù)為25-30kg/m2,屬超重但不屬于肥胖。

  結(jié)果顯示,組1、組2和組4在6個(gè)月后的平均體重分別下降了1.0%、10.4%、10.0%和13.9%;;組2、組3和組4的空腹胰島素水平與基線相比均有顯著降低,而硫酸脫氫表雄酮和葡萄糖水平無變化;組2和組3的深部提問有顯著降低;經(jīng)身體組分的變化校正后,組1靜坐狀態(tài)下的24小時(shí)耗能無變化,而組2、組3和組4則分別減少了135、117和125千卡/d,且比根據(jù)代謝物質(zhì)攝入減少所估算的耗能值有進(jìn)一步下降(約6%),表明干預(yù)組的“代謝適應(yīng)”優(yōu)于安慰劑組;3個(gè)干預(yù)組的DNA損傷程度都顯著輕于對照組。

  研究提示:長期限制熱量攝入可降低人的2個(gè)長壽生物標(biāo)志物(空腹胰島素和體溫)水平,并增加人的“代謝適應(yīng)”能力。熱量限制是否真的可以延緩人的衰老,需歷時(shí)更長的研究來給出答案。

  雖然這是兩年以前發(fā)表的文章,但道理是一樣的。對于糖尿病病友,尤其是老年人、合并心血管疾病的糖尿病病友而言,更應(yīng)少食,寧可少吃一點(diǎn),必要時(shí)再少量加餐,也不要吃得過飽。洪昭光教授說過,飲食上七八分飽即可。這是有道理的。隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展,人們生活水平的提高,現(xiàn)在,在我國,餓死的人幾乎沒有了,但是因?yàn)轱柺扯鴵嗡赖娜藭r(shí)有發(fā)生。過飽的飲食可以誘發(fā)心急梗死、急性胰腺炎等。敬請病友們注意。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)

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