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用吃改善血糖波動

2015-02-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:補(bǔ)充一些“開心的”營養(yǎng)成分。歐米茄3脂肪酸被認(rèn)為是一種有效對付抑郁的化學(xué)物質(zhì)。大腦是歐米茄3脂肪酸最集中的地方,它可以增加血清素的分泌,幫你解憂。

  如果你發(fā)現(xiàn)自己近來情緒不穩(wěn)、很容易對朋友、家人和同事發(fā)火,也許這和你體內(nèi)的血糖波動有關(guān)系。美國MSNBC網(wǎng)站在征求了飲食專家的建議后,向大家推薦了幾個(gè)通過飲食穩(wěn)定血糖、改善心情的貼士,不妨試一試。

  1、每隔四、五個(gè)小時(shí)就吃一次東西。通過縮短攝入食物的間隔,可以使大腦和身體保持穩(wěn)定的能量來源,防止血糖水平下降。那些被診斷患有低血糖的人更應(yīng)該每隔兩、三個(gè)小時(shí)就吃一次東西。

  2、少吃過于精細(xì)的碳水化合物??蓸?、糖果、果汁、果醬等容易使你的血糖水平激增,從而導(dǎo)致情緒不穩(wěn)和疲倦感。此外那些過于精細(xì)的碳水化合物如白面包、餅干、硬面包圈等也很容易代謝成糖分,導(dǎo)致同樣的后果。

  3、將高質(zhì)量的碳水化合物與少脂肪的蛋白結(jié)合起來。蛋白與高纖維的碳水化合物——尤其是富含可溶纖維的碳水化合物,如燕麥、大麥、某些水果和蔬菜,可以減緩糖在血液中的吸收,從而使血糖升高速度減緩,穩(wěn)定情緒。

  4、補(bǔ)充一些“開心的”營養(yǎng)成分。歐米茄3脂肪酸被認(rèn)為是一種有效對付抑郁的化學(xué)物質(zhì)。大腦是歐米茄3脂肪酸最集中的地方,它可以增加血清素的分泌,幫你解憂。大馬哈魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃等食物中的歐米茄3脂肪酸含量都較高。你也可以吃歐米茄3強(qiáng)化蛋或者服用魚油來補(bǔ)充它。

  另一種對心情有重要影響的物質(zhì)是葉酸。研究發(fā)現(xiàn)那些葉酸攝入不足的人大腦中的血清素水平會降低,從而導(dǎo)致抑郁。菠菜、葵花子、大豆、甜菜和橙子等食物中含有較豐富的葉酸。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)

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